ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਦੂਜੀਆਂ ਸੰਭਾਵੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ) ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਵਰਤਣ, ਨਸਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ "ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਰਨ" ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੋਲ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ
ਮਦਰੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਓਵਰਸਿੰਗ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ - ਗੰਭੀਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਵਜੇ ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਡ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਰੀਡਿੰਗ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫੋਨ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਕੌਫੀ ਟੇਬਲ ਤੇ ਛੱਡੋ.
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਸਵੈ-ਮੋਨੋਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ.
ਨਾਪ ਰੋਕਣਾ.
ਆਪਣੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰਤਿਰੋਧਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਵੋ
ਏੰਟਿਕਨਵਲਸੈਂਟ ਟੌਪਾਮੈਕਸ (ਟਾਪਰੈਟੇਟ) ਅਤੇ ਬੋਟੌਕਸ (ਆਨਬੋੋਟਿਲਿਨਮਟੋਕਸਨ ਏ) ਵਰਗੀਆਂ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਬਚਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਕਨਵਲੱਸੈਂਟ ਨਿਊਰੋੰਟਿਨ (ਗੈਪਾਂਟੈਂਨ), ਐਂਟੀ ਡੀਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਐਮਟ੍ਰੀਪਟੀਲਾਈਨ (ਐਲਾਵਿਲ), ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਟਇੰਟ ਜ਼ੈਨਫੈਕਸ (ਟੀਜ਼ਾਨਿਡੀਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟੌਪਾਮੈਕਸ (ਟਾਪਰਮੇਟ) ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ, ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੋਟੌਕਸ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ
- ਅੱਖ ਝਮੱਕੇ
- ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਸਾਈਟ ਦਰਦ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
ਸਹੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੱਭਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਪੱਧਰ (ਜਿਸ ਦੀ ਦਵਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਗਰੇਇੰਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਵਿਚ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਹਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਮੁੜ-ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਆਪਣੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਆਪਣੀ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰਿਪਟਨ ) ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ NSAID ), ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਟਰਿਗਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਕ ਡਬਲ ਲਹੌਦਾ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਬੀਟਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਪੀਓਡ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਧੀਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ.
ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਉਲਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗਤਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਤਲਬ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਕ ਦੋਸਤ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਕਲਾਸ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲੀਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰੁਕਾਵਟ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਕ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਤਰਾਅ (ਕੋਈ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਿਨ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿਚਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਹਾਨ, ਏ. (2013) ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ? ਵਰਤਮਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, 17 (12): 379.
ਬਿਜਾਲ, ਐਮਈ, ਲਿਪਟਨ, ਆਰ.ਬੀ. (2006). ਬਦਲਵੇਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ. ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ, 67 (2): 252-257.
ਕੈਲਹੌਨ, ਏਐਚ, ਅਤੇ ਫੋਰਡ, ਐਸ. ਬੀਹੇਵਹਾਰਲ ਨੀਂਦ ਬਦਲੀ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਦਰਦ , 47 (8): 1178-83.
ਕਿਕੂਚੀ, ਐੱਚ., ਯੋਸ਼ੀਹੁਚੀ, ਕੇ., ਯਾਮਾਮੋੋਟੋ, ਯੇ., ਕੋਮਾਕੀ, ਜੀ., ਅਕਵਾਯਾਸ਼ੀ, ਏ. (2011). ਕੀ ਸੁੱਤਾ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ?: ਕੰਪਿਊਟਰਿਫਾਇਡ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਸਮਕਾਲੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਐਕਰੀਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਜਾਂਚ. ਬਾਇਓਪੀਸੋਕੋ ਸਮਾਜਿਕ ਮੈਡੀਸਨ , 12; 5: 10.
ਬਾਰਨ ਜੇਸੀ, ਅਤੇ ਪੋਕੇਟਾ ਜੇ.ਐਸ. (2012). ਸਲੀਪ-ਸਬੰਧੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕਸ, ਨਵੰਬਰ; 30 (4): 1285-98.
ਸ਼ਵਦਤ, ਟੀ. ਜੇ. (2014) ਗੰਭੀਰ ਮਾਈਗਰੇਨ BMJ, 24; 348: ਜੀ1416
ਸਿਲਬਰਸਟਾਈਨ ਐਸਡੀ, ਹਾਲੈਂਡ ਐਸ, ਫ੍ਰੀਟਾਟ ਐਫ, ਏਟ ਅਲ. (2012). ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ: ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਐਪ੍ਰਸੋਡਿਕ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲਜੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਨਾਸਾਈਟ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਬਕ੍ਰਿਮਿਟੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ. ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ , 78: 1337.