ਯੋਗਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਜਾਦੂ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਧਰਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮਕਸਦ ਨਰਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਮੈਡੀਕੇਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2007 ਅਧਿਐਨ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਖਤਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੌਰਾਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕੁਰਸੀ ਭਿੰਨਤਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਰਕ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ

1 -

ਗਰਦਨ ਰੋਲ

ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਫੁੱਟਾਂ' ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ. ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਖੇਤਰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2 -

ਕੈਟ-ਗੇ ਸਟੈਚਚ - ਚਕਰਵਕਾਸਨ

ਬਿੱਲੀਆਂ-ਗਊਆਂ ਦੇ ਪਸਾਰ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਕੰਗਣ ਵਾਪਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ 5-10 ਦਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ.

3 -

ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਾ ਬੈਲੰਸ

ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਰੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿੱਕੇ ਨਿੱਕੇ ਚਿਹਰੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ 3 - 5 ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ

4 -

ਸਪਿਨਕਸ ਪੋਜ਼

ਸਪੀਨਕਸ ਪੁਥਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਨੀਵਾਂ . ਆਪਣੇ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਖਾਰਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰੇ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

5 -

ਉੱਲਟ ਪੋਜ਼ - ਯੂਸਟਰਸਾਨਾ

ਊਠ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਹਿਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੂਪ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਏਨੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣਾ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. 3-5 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6 -

ਈਗਲ ਪੋਸ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ

ਈਗਲ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਰੁਕਾਵਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਟਰੋਪਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ ਹਰ ਪਾਸੇ 3-5 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.

7 -

ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੌਂਡਰ ਪੋਜ - ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਫਰਸ਼ (ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ) ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਹਰ ਪਾਸੇ 5 ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਰੱਖੋ.

8 -

ਅਲਟਰਨੇਟ ਨਾਸਰੀ ਸਾਹ - ਨਦੀ ਸੋਧਾਨਾ

ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਨਾਸ 'ਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਹੈ 5 -10 ਰਾਊਂਡ ਲਈ ਜਾਓ

ਅਯੰਗਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਬੀਕਸੀ ਅਇੰਗਰ ਦੀ ਜੋਤ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੈਟੀਅਸ ਅਸਨਾਸ ਨਾਮਕ ਇਕ ਅੰਤਿਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਲਈ, ਅਇੰਗਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਫਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੋੜ੍ਹੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈੱਡ-ਸਟੈਂਡ, ਕਢਵਾਉਣ, ਹਲ, ਉਪਯੋਗਨਾਨਾ ਅਤੇ ਪਾਸ਼ਿਮੋਤਸਨਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਵਰਟਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾ-ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ.