1 -
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਚੁੱਕਿਆ ਰੱਖੋ. ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਇਕ ਸਯੱਧੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਠਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਲੋਡ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇਵੇਗੀ.
2 -
ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਉਲਝਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਘਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਟਪਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤੰਗੀ, ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟੁੰਬਾਂ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3 -
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 70% ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰਖਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੌਕ ਅਟੈਂਬੋਰਿਅਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਰ ਪੂਰਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 8-ਔਸ ਗਲਾਸ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਲਈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੜ੍ਹੋ : ਕੀ ਦਰਦ ਹੈ!
4 -
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੱਸੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੈਕਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ
5 -
ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੋਸਟਰਲ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਵ- ਪੱਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਖਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਹੋਰ
6 -
ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣੀਆਂ ਲੱਭੋਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਡਾਕਟਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਸਲੀਪ ਵਿਗਾੜ ਸੰਪਾਦਕ, ਫਲੋਰੈਂਸ ਕਾਰਡਿਨਲ, ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
7 -
ਗਰਮ ਕਰਨਾਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜਮੀ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਾਈਟ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਦਰਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਨਿੱਘਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
8 -
ਠੰਡਾ ਪੈਣਾਇੱਕ ਅਭੁਰਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਸਮਾਂ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸੰਸਾਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਆਦਰਸ਼ ਸੰਜੋਗ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
9 -
ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਸੀਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ . ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੀਫੌਸਿਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ .
10 -
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਹੋਲੀਸਿਕ ਬਾਡੀਅਰਵਰਕ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ , ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ , ਫੈਲਡੇਂਕ੍ਰੇਸ , ਕਾਇਰੋਪੈਕਟਿਕ , ਜਾਂ ਇਕੁਏਪੰਕਚਰ , ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਹੋਰ