ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਮਿੰਨੀ-ਬਰੇਕ ਟਾਈਮ ਹੈ

1 -

ਬੈਕ ਸਟਰੇਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੇਕਟ ਕੰਪਿਊਟਰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਨ

ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਿੰਨੀ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਗੈਲਰੀ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਲਰੀ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ) ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਠ ਵਿਚਲੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਲਿੰਕ' ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਿੰਨੀ-ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਹੰਢਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੰਪਿਊਟਰ hunched position ਦੀ ਉਲਟ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ

ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਰੇਕ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੈਸਕ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਸੰਸਕਰਣ ਜੋੜੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਰੇਕ ਕਸਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2 -

ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰਚ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਟ, ਘੱਟ ਬੈਕ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਬਸ ਦਾ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ! ਲਿਖਤੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਖੱਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

3 -

ਕੰਧ ਦਰਵਾਜੇ ਤੇ ਫੈਲਾਓ

ਪੀਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਿੰਨੀ-ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪੀਸੀ ਸਟੈਂਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਕ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗਾ. ਕੋਨੇਰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮੁਢਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੀਫੌਸਿਸ

ਲਿਖਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਨੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਫੋਰਮ ਪੁਆਇੰਟ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.

4 -

ਵਾਲ ਸਕਾਟਸ

ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਧ (ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਗੋਡੇ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਿੰਨੀ-ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵੱਲੋਂ ਕੰਧ ਦੀ ਫੁੱਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੰਧ ਸਕੈਪਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਬੈਕ, ਅਡਡੋਮੇਨ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!