ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ , ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਹਨ . (ਮਹਾਨ ਰੋਬੋਟ ਗੁਰੂ ਪੀ.ਟੀ., ਰੋਬਿਨ ਮੈਕਕੇਜੀ, ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਦਰਾ ਸੋਧ, ਪੁਨਰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਸੋਧਾਂ ਹਨ.)
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚਿਤ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੰਘਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੁਰੰਮਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ-ਮੁਖੀ ਅਹੁਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸੁਧਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਪਹਿਲਾਂ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਉਚਿਤ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
1 -
ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਦਾ ਰੋਲ ਵਰਤੋਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਕ ਲੰਬਰ ਰੋਲ. ਇਹ ਘੱਟ-ਲਾਗਤ ਰਾਉਂਡ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਾੱਮਪਰ ਮਾਨਰੋਸਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਕੋਲ ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਕੱਚੀ ਰੋਲ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ OPTP.com ਤੇ ਇੱਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਬਰ ਬਾਰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
2 -
ਝਟਕੇ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋਥੱਪੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਗੰਦੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੁਢਲੇ ਪਦਵੀ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇਗਾ. ਥੋੜ੍ਹੀ-ਬਹੁਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਰੁੱਖ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3 -
ਕੀਨੀਆਰੌਜੀ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਟੇਪ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ, ਕਪਾਹ ਦਾ ਆਕਸੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਖਾਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਕਾਈਨਸੌਲੋਜੀ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਟੇਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਤੇ ਰਮੋਬ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਪੋਲੀਜ਼ਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਓ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਮਲ ਯਾਦ ਪੱਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 -
ਸਕੈਪਲਸ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਬਲ ਟੀ, ਪ੍ਰੋਨ ਆਈ ਆਈ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਨ ਯੂ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਾਹੀਆਂ ਦੀ ਤੰਤੂ-ਭਰੀ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋਇਹ ਸਾਦਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਲਾਰਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਹਰੇਕ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਢਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸਨੂਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਮੁਦਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
6 -
ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਮਲ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੇਣ ਲਈਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮਾੜੀ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੁਕਾਵਟੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹੰਸਰਾਜ, ਕੇਨੇਥ ਕੇ. "ਮੁਢਲੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ." ਸਰਜ ਟੈਕਨੋਲ ਇੰਟ 25.25 (2014): 277-9