ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਗੈਜੂਕੀ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੀਐਮਸੀ ਮਸੂਸਕਰੋਸਕੈੱਲਲ ਡਿਸਡਰੌਰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕਈ ਸੰਪੂਰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਨਾਅ ਛੁਡਾਉਣ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ
- ਪੋਸ਼ਣ ਕਸਰਤ
- ਪਾਰੰਪਰਕ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
- ਹੋਰ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਢੰਗ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੰਨ੍ਹੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੋਲਣ ਲਈ, "ਹੂਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ" ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਗੈਸਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ, ਅਰਥਾਤ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਾਤਾਵਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਵਾ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਕਸਚੇਂਜ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਦੇ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾਦਾਰੀ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੈਸਟੀਲੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਕਰਨਾ.
ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰਬਵਿਆਪੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹਵਾਦਾਰੀ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯੰਤਰਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ.
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੇਡ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ, ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ, ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ.
ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਕਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਕਾਦਮਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚਲੀ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਤਣੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਦੋ-ਦੋ ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਾਰਾ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ, ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਲੈ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੰਨਟਰੈਮੈਂਟ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕਡ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਖਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਪਸਾਰ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਏਪ੍ਰਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ "ਲਚਕੀਲੇ ਥੱਲੇ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੰਜਰੀਆਂ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਕ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਦੀ ਹਵਾ ਕੱਢੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਕੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੈਨਮਾਰਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਤਕਨੀਕ ਜਿਹੜੀ ਇਸ ਲਹਿਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਡਰਾਇੰਗ-ਇਨ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੰਜਣੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਕ੍ਰਿਸ-ਕਰਾਸਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈਟ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿਚਲੀ ਆਇਤਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਤਣੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ, ਕੰਨਪ੍ਰੈਂਟ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਖਿਡਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਵਾਦਾਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਸਾਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲਹੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਫਿਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਲਹੂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਤੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਨੀਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਲਕੋਹ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ.
ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਸਮਝ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਉਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਟਿਕਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ
> ਕੇਂਡਮ, ਐੱਫ ਪੀ, ਆਦਿ ਅਲ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਤੀਜਾ. ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ: ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ, 1983