ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ

1 -

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਾਣ ਪਛਾਣ

ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ

21 ^ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਸਾਡੇ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਦੁਰਲੱਭ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਗਿਆਨ ਤਾਕਤ ਹੈ.

2 -

ਕਫੌਸਸਿਸ ਅਤੇ ਫਾਰਵਰਡ ਹੈਡ ਪੋਸਟਰੇਅਰ

ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੁਮ ਚੁਕਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਫੋਫਿਸਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਡੁੱਬਣ ਲਈ (ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ), ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਢੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਰੋਲ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਉੱਪਰ.

ਕੀ ਹੋਰ ਭੈੜਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ), ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਮੁੜ-ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ - ਭਾਵ, ਆਪਣੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੜਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲਤਾ (ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦਾ) ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਬੰਧਤ: ਸਪਾਈਨਲ ਕਰਵਜ਼

3 -

ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ: ਪੀਏਕ ਨਾਬਾਲਗ, ਰੋਮੌਫਾਇਡਸ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਐਬਜ਼ ਵੀ ਇਸ ਪੁਆਇੰਟ ਕੈਸਕੇਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਉਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਐਗੋਨੀਆਂ, ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਮੂਵਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. Agonists ਅਤੇ antagonists ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪੋ-ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੇਤਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਜ਼ਿਮਬਾਬਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਂਝੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਇਫੋਸਿਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਚੇ ਗਏ ਪੈਲਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਸਮਝੇ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ, ਪੀਕ ਮਾਸੂਮ ਮਾਸੂਮ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਬੋਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਪੀਸੀਸੀ ਮਾਸੂਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿਰਛੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਕਰਾਂ ਵਰਗੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੀਕ ਮਾਈਨਰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵੱਲੋ (ਕੋਰੋਸੋਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਆਕਰਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਆਕਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ) ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਸਾਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਧਮਾਕੇ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਿਫੌਸਿਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4 -

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹੂਬੈਕਬੈਕ ਹੋ?

ਇਸਦੇ ਉੱਤਮ ਉਦਾਹਰਣ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਹਊਬੈਕਬੈਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਪੋਸਟਰਿਸਿਅਲ ਕਿਫੌਸਿਸ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ - ਪਰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰੁੱਖ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਤਿੱਖੇ ਪੇਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਟੋਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਰਥਨ ਗੁਆ ​​ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਸਾਲੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪੇਕ ਸਟ੍ਰਚ.
• ਸਰਵਾਇਕ ਕਢਵਾਉਣਾ - ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਮੁਦਰਾ ਫਾਰਵਰਡ ਲਈ ਗਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ