ਫਾਰਵਰਡ ਹੈੱਡ ਪੋਸਟਰੇਅਰ

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਿਸ ਅਹਿਸਾਨਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਭਾਸੀ ਵਿਭਾਜਨ

ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਨ ਗਰਿੱਵਟੀ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਉਚਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਲਾਈਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਲੰਪ ਲਾਈਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ) ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਤਰ ਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਢਲੇ ਭੁਲੇਖੇ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗਰੇਵਿਟੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ. ਫਾਰਵਰਡ ਹੈੱਡ ਪੋਸਟਚਰ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰ ਉਸ ਸੰਦਰਭ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਕਲ ਟਰਮਿਨੌਲੋਜੀ

ਇੱਥੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ- "ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਜਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਫਾਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ). ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜੱਦਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ) ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ੍ਰੀਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਸੀ-ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ (ਬੈਂਡ ਪਛੜੇ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਅੱਗੇ ਮੁਖੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਛੋਟੇ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀਫੌਸਿਸ

ਫਾਰਵਰਡ ਸਿਰ ਮੁਦਰਾ ਅਕਸਰ ਕਿਫੋਸੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਦਰਾ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਫੌਸਸਿਸ ਇਕ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਲ ਅੱਗੇ. (ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੀਫੌਸਿਸ ਹਨ.) ਤੁਸੀਂ ਕਿਫੋਫੋਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਉਪਨਾਮ, ਹੂਚਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡੈਸਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲ ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਸਿਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਰਲੇ ਖੇਤਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋਰੈਕਿਕ ਸਪਾਈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਿਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ.

ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਚੰਗੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਜੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਦੇਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮੁਢਲੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੂਚਤ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਇੱਕ ਐਚ.ਡੀ. ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਜਿਆਟਰਿਸਟ , ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿੱਖਿਆ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਮ.ਡੀ. ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ.

• ਅੱਗੇ ਮੁਦਰਾ ਫਾਰਵਰਡ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਿਪਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਗੋਲ ਕਦਰ ਅਤੇ ਿਪੱਛਲੇ ਿਪੱਛੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਿਦੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮੁਖੀ ਮੁਦਰਾ; ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ

ਜੀਵਣ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨਾ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ) ਇਕ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾਲ ਬੈੱਡ ਜਾਣਾ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਅੱਗੇ ਵਧਣ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਸਤੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਾਂਦਰੂ, ਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਤਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਕਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਬਣੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਉਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸਾਇਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਅਕਸਰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਤੀਆਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੀਫੌਸਸਿਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਤੇ ਹੋਰ:

• ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ?
• ਆਮ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੇੰਡਲ, ਐੱਫ ਪੀ, ਕੇੰਡਲ ਮੈਕਰੀਰੀ, ਈ, ਪ੍ਰਵਾਣ, ਪੀ.ਜੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਚੌਥਾ ਐਡੀ. ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ 1993. ਬਾਲਟਿਮੋਰ}