ਟੱਚ ਕਵੇਡ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

1 -

ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਤਿੱਤ ਕੁਇਡਜ਼

ਸਾਡੀ ਸੁਸਾਇਤੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਤਿੱਖੀ ਕਵਾਇਡਰਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਕੁਆਡਜ਼ ਪੈਲਵੀਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ lordosis ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 4 ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਕੇਵਲ ਇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਿਰਨ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਪਾਰਸ ਦੇ ਕੁਆਂਟ੍ਰਸਿਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਐਰੀਰੀਅਰ ਵਧੀਆ ਇਲੀਏਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਏਸਆਈਐਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਵਰੇਰੀਸਪੇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਏਐਸਆਈਐਸ ਬਿੰਦੂ ਉਪਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪੇਲਵਿਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਅਰ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ (ਬੈਕ 'ਚ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਅੱਗੇ ਫਾਰਵਰਡ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਆਮ ਪਰੌਵਿਲਕ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਲਈ. ਬੈਠੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਲਗਾਤਾਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਆਰੇਰਸਾਈਸਸ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੱਸਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਲ ਬੱਗੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ.

ਜਦੋਂ ਕੁਆਰਦ-ਟੁੱਤੀਆਂ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬੈਠਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ. ਇਕ ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਥਾਈਂ ਬੈਕਟੀਰੈਕ ਤੇ ਪੀੜਤ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ "ਆਮ" ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁੱਝ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ - ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਤੰਗ ਹਨ.

ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਭੌਤਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਾਉਣ ਸਮੇਂ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਰਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹੋਣ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਿਊਡ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.

2 -

ਅੱਗੇ ਆਉਣਗੇ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ (ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ ਦਬਾਓ.) ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਨੋਟਿਸ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

3 -

ਕੁਅਡ ਮਾਸਲ ਤਣਾਅ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਓ

ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਸ ਤਣਾਅ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਹੈ (ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ), ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ.

ਕੀ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਾਦੇ 'ਓਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਵਾਰੀ ਲੰਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕ ਲੇਪ ਦੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਿਊਡ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 -

ਊਠ ਪੋਸਟ ਅਤੇ ਕਵੇਡ ਸੁੱਤਾ

ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਇਡਰਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀ-ਕਹਾਣੀ ਜੋ ਊਠ ਹੈ ਉਹ ਊਠ ਹੈ. ਊਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਗ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੇਰਣ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਊਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੋਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਊਠ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਪ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਹਵਾ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰਖਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਤੰਗ ਹਨ. ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਬ ਵਿੱਚ ਕਵਾਇਦ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਰਛੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਓਹ!

ਊਠ ਪੋਸ ਪੋਇੰਟਰ

• ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਬੈਕ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਟੋਭੇ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
• ਬਦਲਾਵ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੋਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸੀਮਿਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਹਨ.
• ਊਠ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਡਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਸਦੀਕ, ਅਨੁਭਵੀ ਟੀਚਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
• ਸਾਡਾ ਯੋਗਾ ਮਾਹਰ ਐਨੀ ਪੇਇਜਰਜ਼ ਇਨ ਇੰਸਟਰਕਸ਼ਨਜ਼ ਫਾਰ ਦਾ ਕੈਮਰੇਲ ਪੋਜ ਦੇਖੋ.