ਯੋਗਾ ਸਮਰਥਤ ਬ੍ਰਿਜ ਬੈਂਚ ਪੇਨ ਲਈ ਪੋਜ਼

1 -

ਸਹਿਯੋਗੀ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ੀਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਯੋਗ ਅਧਾਰਤ ਪੁਲ ਪੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਤਬੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲੈਣਾ / ਹੋਰ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ, ਮੁਦਰਾ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਸਪੇਅਸ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਸਪੇਸ਼ਲਜ਼ ਨਵੇਂ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
  • ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁੱਲ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਮੂਲ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਤਪਾਦਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.)
• ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2 -

ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ ਅਤੇ ਬੈਕ ਪਨ

ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਤ ਪੁਲ ਪੁਖਤਾ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਦੱਬਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ.

ਸਹਿਯੋਗੀ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬੈਕ ਦਰਦ

ਮਾਹਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਧੇ ਗਏ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪੁਲ ਪੁਜੋਂ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਏਪੀਸੋਡ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਯਕੀਨੀ ਹੋ.

3 -

ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈ

ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਖੇਤਰ ਸੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

4 -

ਮੱਦਦ ਮਹਿਸੂਸ - ਬੈਕੀ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ

About About Yoga Expert, ਐਨ ਪਾਇਜ਼ਰ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਰਣਨ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਥਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ 2 ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਵਰਜਨ, ਸੇਰਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੈਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹੀ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਕਰਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਪਲੇਸਮੇਟ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੈਕ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੇਰਰਾਮ , ਕੋਕਸੀਕ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਪਲਾਸਟਮੈਂਟ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੈਂਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਬਲਾਕ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕੋਕਸੀਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਤੇ ਸੇਰਰਾਮ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

5 -

ਹਿਸਟਰੀ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸੇਸ਼ਸ ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ੀਸ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਸਮਰਥਿਤ ਪੇਲਵੀਕ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਪੇਟ, ਬੈਕ, ਹੀਪ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿਲਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਸਾਂਝਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਕਿਰਿਆ, ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਬੀਸੀਐਮਸੀ ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਡਿਸਔਰਡਰ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2006 ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਓਬਿਕੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡਵਿਕ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ.

ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਬੈਕਟੀ ਦੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਨੰਤਤਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜ ਮੈਡੀਕੋ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਹਾਇਕ ਸਤਹ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਨਰ ਨਿਰਯਾਤ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਲਾਕ ਸੈਂਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੇਅਰਨਸ, ਮਿੰਡੀ ਸੀ. ਐੱਚ ਡੀ, ਐਮਐਮਐਸਪੀ, ਐਮਸੀਐਸਪੀ, ਐਮਐਸਸੀ (ਮਨੀਪ ਥੇਰ) *; ਫੋਸਟਰ, ਨਾਡੀਨ ਈ. ਡੀਹਫ਼ਲ, ਬੀ ਐਸ ਸੀ (ਆਨਰਜ਼), ਐਮਸੀਐਸਪੀ, ਪੀਜੀਸੀਈ +; ਰਾਈਟ, ਕ੍ਰਿਸ ਬੀ ਐਸ ਸੀ, ਐਫ ਆਈ ਐਮਾ, ਐਫਐਸਐਸ ++ ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯਮਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਸਪਾਈਨ ਜੇ 2006 ਸਤੰਬਰ 1.}

_{ਕੈਸਰਨ, ਕੈਰੋਲਿਨ, ਐੱਮ ਐੱਸ ਪੀ ਅਤੇ ਕੋਲੋਬੀ, ਲੀਨ ਐਲਨ, ਐੱਮ ਐੱਫ ਪੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ. ਚੌਥਾ ਐਡੀ. 2002. ਐੱਫ ਡੇ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ}

_{ਮਾਰਟਸਸੀਲੋ, ਜੇ., ਅਤੇ ਅਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ ਜੂਨ 2013. ਐਕਸੈਸਡ: ਮਾਰਚ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{ਸਟੀਵਨਸ ਵੀ ਕੇ, ਬੂਚੇ ਕੇਜੀ, ਮਾਹਈ ਐਨ ਐਨ, ਕੋਓਰੇਵਿਟਸ ਪੀ ਐਲ, ਵੈਂਡਰਟਰਟਾਟੇਨ ਜੀ ਜੀ, ਡਨੇਏਲਜ਼, ਐਲਏ. ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਬੀਐਮਸੀ ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਲ ਡਿਸਸਰ ਸਤੰਬਰ 20 2006}