ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਬਕਾਇਆ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1 -

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਇਕ ਲੇਜੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ

ਫਿਟਨੈਸ ਹੁਣ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੁਕਣਾ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕੈਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸਪੇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਅੰਦਰੂਨੀ (ਬਾਹਰੀ) ਨਿਪੁੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ.) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

• ਸਬੰਧਤ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਹੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ

ਇਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਿੱਪ ਸਟੈਂਡੇਨੇਟਰਜ਼

ਆਉ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ) ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਹੋਵੇਗੀ.

2 -

ਬੈਕੈਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ

ਬੈਕੈੱਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਇੱਕ ਲੇਕਲਡ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਦੋ-ਪਟਾਵਰਣ ਵਰਜਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਡੀਯੁਅਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਢਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਡਲ ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ (ਕੰਢੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ) ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸਥਾਈ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਛਿਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੰਕੁਚਨ ਪਾਏਗੀ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.

3 -

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਹੱਪਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸਤਾ ਘਟਾਓ

ਬੈਕੈੱਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਸਟੀਰ ਕੰਪਰਜ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਘੁਮਾਇਆ

ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਕ-ਲੱਤ ਚੁਕਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਘੁੰਮਣ 'ਤੇ "ਖੜ੍ਹੇ" ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਮਿਆਦ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰ ਤੇ - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਓਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਟੁੰਡ ਝੁਕਾਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਘੱਟ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟ੍ਰੰਕਸ, ਲੇਗ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਫਰਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 -

ਗੰਢ, ਚਿੱਕੜ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ

ਬੈਕੈੱਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਨਲੀ, ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਅਸਥਾਈ

ਇਕ ਪੇਪਰ ਵਾਲੀ ਇਕ-ਪੱਕੀ kneeling ਚੁਣੌਤੀ (ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਈ ਗਈ) ਜਿਸਦਾ ਵਰਣਨ ਪਿਛਲੇ ਪੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀਪ ਦੇ ਜੁਆਨ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ-ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਔਬਜੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ

• ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਗਰਮ

5 -

ਬੈਕੈੱਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ: ਸੀਅਰਜ਼ ਲਵੋ ਬਿੱਟਰੇ

ਬੈਕੈੱਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ: ਸੀਅਰਜ਼ ਲਵੋ ਬਿੱਟਰੇ

ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਣਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

• ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ

6 -

ਬੈਕਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਆਸਾਨ ਸਥਾਈ ਬਕਾਇਆ ਚੁਣੌਤੀ

ਬੈਕਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਆਸਾਨ ਸਥਾਈ ਬਕਾਇਆ ਚੁਣੌਤੀ

ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹੰਪ' ਤੇ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰਖਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਇਕ ਵਾਰ ਸੌਖਾ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ!

• ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ? 3 ਆਊਟ ਹਿੱਪ ਸਟੈੱਚਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

7 -

ਬੈਕੈਚਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਾਈ ਬਕਾਇਆ ਮੂਵ

ਬੈਕੈਚਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਾਈ ਬਕਾਇਆ ਮੂਵ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਛਾਪਾਂ, ਸਮਰਥਨ ਲਈ.

ਨੋਟ: ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁੱਛਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਲੱਤ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਰੱਖੋ

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 5 ਜਾਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ!

• ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

8 -

ਬੈਕੈਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਲੀਫਜ਼ ਡਾਂਸ

ਬੈਕੈਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਲਾਈਫ ਦਾ ਨਾਚ

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਾਚ ਹੋਣਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫਤਾਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ-ਪੈਰੇ ਬੈਲੈਂਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

• ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਹਮਸਟੀ, ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛੋਕੜ