ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਫਰੈਂਡਲੀ ਕ੍ਰੀਪ ਪਕਵਾਨਾ

ਕ੍ਰੀਪ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ "ਹੱਥ ਫੁੱਟ" ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਹੈ ਜੋ ਡ੍ਰੈਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਪਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰੀਪ ਬੈਟਰੀ ਲਈ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਆਟੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ crepe ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਮਕਸਦ ਲਈ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗੋਰਿਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਫਸ ਆਟਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਵੇਖਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਐਰੋਮੇਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਜਿਹੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਮਿਠੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ. ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਇੱਕ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ crepe ਭਰਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਰਾਹ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਰੀਪ ਰਿਸੈਪ

• 1 ਕੱਪ ਕਣਕ ਆਟਾ
• 1 1/3 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ ਯੋਕ

ਸਟੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਹੱਥ ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.

ਨਾਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ 6 ਇੰਚ ਦੀ ਛਿੱਲ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ. ਸਕਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.

ਚਮਚਾ 2 ਚਮਚ ਚਮਕਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ, ਸਟੀਕਲੇਟ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ. ਕ੍ਰੀਪ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਕਰੀਪ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਏ ਉੱਤੇ ਪੈੱਨ ਉਲਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਰਾਈਜ਼ਾਈਜੇਰੇਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

16 ਬੇਸਿਕ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: 45 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਪਿਨਚ ਕਰੀਪਜ਼

• 2 ਡੇਚਮਚ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1 1/4 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ cornstarch
• ਜੈਟਮੇਗ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
• 2 ਚਮਚ grated Parmesan ਪਨੀਰ
• 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕਾ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ
• 1 ਕੱਪ ਗ੍ਰਿੱਲ ਅਤੇ ਪੇਸਟ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੇਟ
• 1 ਪੈਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਪਾਲਕ, ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਨਿਕਲਿਆ
• 4 ਬੁਨਿਆਦੀ crepes

ਪਕਾਏ ਕੁੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਫਿਟ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ. ਨਾਈਜੀਗਾ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. 1/3 ਸੌਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

ਚਿਕਨ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਸਾਸ ਦੀ ਰਾਖਵੀਂ ਹਰ ਕ੍ਰੀਏਪ ਦੇ ਬੇਲਗਾਮ ਪਾਸੇ ਭਰਨ ਲਈ 1/2 ਕੱਪ ਫੈਲਾਓ. ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਮ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਡ੍ਰੈਜਲ ਬਰਾਮਦ ਚਟਣੀ ਕਰੀਜ਼ ਉੱਤੇ, ਕਵਰ ਸਕਿਲਟ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਟਣੀ ਬੁਲਬੁਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.

ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: 150 ਕੈਲੋਰੀ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਬਲ ਬਲੂਬੇਰੀ ਕਰੀਪ

• 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਰੁਕੋਟਾ ਪਨੀਰ
• 1/2 ਕੱਪ 1% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
• 1 ਚਮਚ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੈਰੀ
• 4 ਬੁਨਿਆਦੀ crepes

ਬਿਜਲੀ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਰੜਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰੜਾ ਪਨੀਰ. ਉਗ ਅਤੇ crepes ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

30 ਸਕਿੰਟ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਗ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ crepe ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਚਮਚਾਓ. ਭਰਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੁਕੋ.

ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: 125 ਕੈਲੋਰੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਨੂ ਵਿਚਾਰ

ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਸ਼ੈੱਫ ਲਈ ਡਾਇਬਟੀਕ ਮੀਨੂ ਆਈਡੀਆ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਮੇਨੂ ਆਈਡੀਆ: ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਪ