ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਬਿਟੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ (ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਪਵੇ) ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਸਰਗਰਮੀ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਬੇਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਗੇ, ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ, ਘੱਟ ਬੀਫ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਬੱਟਰਾਂ, ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 1600-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ, ਜੋ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁੱਲ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ- ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਨੁਸਖਾ ਲਿੰਕ ਨਾਲ), ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਪਾਲਕ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਸੈਨਡਵਿਚ:
- 1 ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ (ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਲੇਪ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ )
- 1/2 ਕੱਪ ਸੇਟਿਡ ਸਪਿਨਚ (ਇਕ ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਿਆ)
- 1 ਤਿਕੋਣ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਦੋ ਗੋਰਿਆ
- 1 ਟੁਕੜਾ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ)
- 1 ਕੱਪ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ ਕਿਊਬ
- 1 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਅੱਧ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਵਾਲਾ ਕੌਫੀ
ਵਧੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ: ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹਾਈ ਫ੍ਰੀਬ ਬ੍ਰੈਪਟੇਨ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ
ਲੰਚ
- 1 ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਟਰਾਬਰੀ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ
- 1 (6 ਇੰਚ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ) ਪੀਟਾ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ
- 1 1/4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, 3/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ
- 8 ਤੋਂ 12 ਆਊਸ ਬਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ: ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਲੰਚ
ਡਿਨਰ
- 4 ounces grilled lean steak (ਫਲੈਕ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ, ਸੂਰ, ਜਾਂ ਬਰੋਈ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ)
- 1 ਛੋਟਾ ਬੇਕ ਹੋਇਆ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ (ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਊਸ ਦਾ ਆਕਾਰ)
- 1 ਕੱਪ ਸੇਟਿਊਡ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਪਸੰਦ)
- 8 ਤੋਂ 12 ਆਊਸ ਬਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸਨੈਕ
- 1 ਚਮਚ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ
- 1 ਛੋਟੀ (4 ਔਂਸ) ਸੇਬ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ (ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ)
- 8 ਤੋਂ 12 ਆਊਸ ਬਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਵਧੇਰੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ: 20 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਨੈਕਸ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ
ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਦੋ ਆਮ ਢੰਗ
ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਪਲਾਟ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਹੇਠਲਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਵਿਧੀ: ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ 45 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ, ਭਾਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਦਿ) ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੌਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮੁਢਲੀ ਸਮਝ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹੇ.
ਪਲੇਟ ਢੰਗ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਧਾ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਪਲੇਟ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ (ਇਸਦਾ ਵਿਭਾਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 4 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫੁਆਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ: ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ੌਕੀਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
> ਲੀਨ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ (ਡਾਇਰੇਕਟ) ਦੀ ਛੋਟ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੰਭਾਲ ਅਗਵਾਈ-ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਇਕ ਓਪਨ ਲੇਬਲ, ਕਲੱਸਟਰ-ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ. "ਲੈਂਸਟ 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.