ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

1,250 ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਰੀਬੀਆਈ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੈਰੇਬੀਆਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਭਾਗ (ਹੈਮ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ , ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਕੈਨੀਬੀਅਨ ਸੁਆਦੀ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਰੀਫਰੇਸਿੰਗ ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਲਈ 1,253 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜਾਂ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨ ਡਿੱਪ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਖਾਧ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫ਼ਾਈਬਰ ਭਰਿਆ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲਾਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਟਾਰਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅੰਡਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ

1 ਤਿਕੋਣ ਵਾਲਾ ਅੰਡੇ

1/5 ਔਵੋਕਾਡੋ

1/2 ਪਨੀਰ, ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸੁਆਦ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੁੱਲ : 295 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਕੁੱਲ ਵੈਟ 17 ਜੀ (3.5 ਵਰਗ ਬੈਿਨਫਿਟ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 32 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 5 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 8 ਜੀ

ਲੰਚ

ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਰੇਬੀਆਈ ਝੋਪੜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਣਛੇੜੀਦਾਰ ਹਿਬੀਸਕਸ ਆਈਜੇਡ ਚਾਹ

1 ਕਿਊਬਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ

ਕੂਟਨੀਯ ਦਾ ਸਵਾਗਤ (ਕਲੀਨ ਟੌਸਡ ਸਲਾਦ) (ਨੋਟ ਵਿੱਚ 1 ਅਪੀਜ਼ ਆਲੂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇ)

ਲੰਚ ਦੀ ਕੁੱਲ : 447 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੁੱਲ ਵੈਟ 21 ਗ੍ਰਾਮ (ਸੈਟੀ 4 ਜੀ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 16 ਐਮ ਜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 51 ਜੀ, ਫਾਈਬਰ 13 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਜੀ.

ਡਿਨਰ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕੋ. ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਗੋਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਅਵਾਓਕੋਦਾ ਚੌਲ ਨਾਲ ਇਸ ਕਾਇਰਡ ਰੈੱਡ ਸਨਪਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਲ, 8 ਔਂਸ

1 ਸੇਵਾ (1/12 ਵਿਅੰਜਨ) ਕੈਰਬੀਅਨ ਸਟੇਵੋਟਪ ਪੈਲੇਲਾ

2 ਸੀ. ਸਲਾਦ 1.5 ਟੀ. ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ

ਡਿਨਰ ਕੁੱਲ : 451 ਕੈਲੋਰੀਜ, ਕੁੱਲ ਵੈਟ 22 ਗ੍ਰਾਗ (ਸ਼ੱਟੀ 3g), ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 43 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਜੀ.

ਮਿਠਆਈ

ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਚੁਣੋ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਪਪਾਏ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਿੱਟਜ਼ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕੇ.

ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ 60-ਕੈਲੋਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ: 1,253 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੁੱਲ ਫੈਟ 60 ਜੀ (10.5 ਗ੍ਰਾਂਟ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 206 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 141 ਜੀ, ਫਾਈਬਰ 23 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 56 ਜੀ