ਚਾਗਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਲਾਭ

ਚਾਗਾ ( ਇਨੋਨੋਟੌਸ ਆਰਕਿਕਸ ) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਔਸ਼ਧ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਾਗਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਚਾਕ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਚਗਾ ਲਈ ਵਰਤੋਂ

ਚਾਗਾ ਨੂੰ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਫਾਰਮੈਂਟ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਾਗਾ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਾਗਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਚਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਗਾ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੈਲਕਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਸਾੜ-ਭੜਕਣ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ-ਐਂਟੀਮੈਟਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਚਾਗਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਖੋਜ ਦੇ ਕਈ ਤਰਕਾਂ' ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ:

1) ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

ਬਾਇਓਗੇਟ੍ਰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2007 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਚਾਗਾ ਸੁੱਜ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬੋਅਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਅਲਸੀਟੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਕਰੋਹਨਜ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

20 ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਅਤੇ 20 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਬੋਅਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਾਗਾ ਐਟ੍ਰਾਸਟਾਂ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ (ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਇਨਫਲੂਮੇਟਰੀ ਆਂਵੈਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚੀ ਗਈ ਸੀ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

2) ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

ਚਾਗਾ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਅਦਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, 2008 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ ਐਥਨੋਫਾਰਕੋਮੌਲੋਜੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਮਾਊਸ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਾਗਾ ਨੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ .

3) ਕੈਂਸਰ

ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਜੀ ਤੋਂ ਇੱਕ 2008 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਗਾ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਅੰਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਟਿਊਮਰਾਂ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਗਾ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਗਾ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਾਅਦਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਵਤਾਂ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚਾਗਾ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਚਾਗਾ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਚਾਗਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਖੂਨ-ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੀਆਂ ਪੂਰਕੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਚਾਗਾ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚਗਾ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਚਾ ਸਾਗਰ ਵਾਲੇ ਕੁੱਝ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ-ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਗਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਚਾਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਸਫ਼ਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਚਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_ਸਰੋਤ

_{ਕੁਈ ਯੂ, ਕਿਮ ਡੀ.ਐਸ, ਪਾਰਕ ਕੇ.ਸੀ. "ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟ ਇਨਾਓਟੋਟਿਸ ਆਰਬੀਕਿਊਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਐਥੀਨਫਾਰਮਕੋਲ 2005 ਜਨਵਰੀ 4; 96 (1-2): 79-85}

_{ਜੁ ਜੀ, ਕਿਮ ਡੀ. ਵੀ., ਯੁਨ ਜੇ. ਡਬਲਯੂ. "ਚਾਗਾ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਇਨੋਨੋਟੌਸ ਆਰਕਿਕਸ) ਦੇ ਐਕਸਟਰੈਕਟਸ 3 ਟੀ 3-ਐਲ 1 ਐਡੀਪੋਕਸਾਈਟ ਫਰਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਫਾਈਟਰਸ ਰਿਜ਼ 2010 ਨਵੰਬਰ; 24 (11): 1592-9. doi: 10.1002 / ptr.3180}

_{ਕੇ ਐਸ, ਜੈਨ ਐਮ, ਪੀਓ ਮਾਈ "ਇਨੋਨੋਟੌਸ ਲਿੱਵੀਕੁਅਸ ਐਕਸਟਰੈਕਟਸ ਓਵਲੀਬੁਮਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾਊਸ ਵਿੱਚ ਥ 1 / ਥੀ 2 ਸਾਇੋਕਨੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਰਾਹੀਂ ਐਂਟੀਜਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਈਜੀਆਈ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ." ਜੇ ਐਥੀਨਫਾਰਮਕੋਲ 2011 ਅਕਤੂਬਰ 11; 137 (3): 1077-82.}

_{ਨਜਫਜ਼ਾਦੇਹ ਐਮ, ਰੇਨੋਲਡਸ ਪੀਡੀ, ਬਾਊਮਗਰਟਨੇਰ ਏ, ਜਰਵਰਡ ਡੀ, ਐਂਡਰਸਨ ਡੀ. "ਚਾਗਾ ਮਿਸ਼ਰਰ ਐਕਸਟ੍ਰਾਫਟਰੀ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬਾਊਲ ਬੀਜੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿਫੋਂਸਾਈਟਸ ਵਿਚ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ." ਬਾਇਓਫੈਕਟਸ. 2007; 31 (3-4): 191-200}

_{ਨਕਾਜੀਮਾ ਯੀ, ਸਤੋ ਯੀ, ਕੋਨੀਸ਼ੀ ਟੀ. "ਐਂਟੀਔਕਸਿਡੈਂਟ ਛੋਟੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਇਨਾਨੋਟੌਸ ਆਰਬੀਕਿਊਸ (ਪ੍ਰੂਨ) ਪਿਲੈਟ (ਚਗਾ) ਵਿੱਚ." ਕੈਮ ਫਾਰਮ ਬੂਲ (ਟੋਕੀਓ) 2007 ਅਗਸਤ; 55 (8): 1222-6}

_{ਪਾਰਕ ਯਕੇ, ਲੀ ਐਚ ਬੀ, ਜੌਨ ਈਜੇ, ਜੰਗ ਐਚਐਸ, ਕੰਗ ਐਮ. "ਚਾਗਾ ਮਸ਼ਸ਼ਰੂਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਆਕਸਾਈਡਿਵ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਲਿਮਫ਼ੋਸਾਈਟਸ ਵਿਚ ਰੋਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਮੇਟ ਪਰਸ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ." ਬਾਇਓਫੈਕਟਸ. 2004; 21 (1-4): 109-12}

_{ਸੁਨ ਜੇਈ, ਏਓ ਜੇਐਚ, ਲੂ ਜੈਡ ਐਮ, ਜ਼ੂ ਐੱਚਆਈ, ਜ਼ਾਂਗ ਐਕਸ ਐਮ, ਡੂ ਡਬਲਯੂ. ਐੱਫ਼, ਜ਼ੂ ਜ਼ ਏ ਐੱਚ. "ਆਮ ਅਤੇ ਅਲੋਕੌਨ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਾਉਸ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਇਨੋਨੋਟੌਸ ਆਰਕਿਊਸ ਦੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਸੁਗੰਧਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਲੀਿਪਿਡਪਰੌਕਸਾਈਡਿ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਜੇ ਐਥੀਨਫਾਰਮਕੋਲ 2008 ਜੂਨ 19, 118 (1): 7-13.}

_{ਵਾਨ ਕਯੂ, ਨਾਇਕ ਬੀਐਨ, ਰੀਮੀਮਰ ਐਮ, ਜੋਨਸ ਪੀਜੇ, ਫੁਲਚਰ ਆਰ ਜੀ, ਰੇਮਪੈਲ ਸੀ ਬੀ. "ਇਨੋਨੀਟੌਸ ਆਰਬੀਕਿਊਜ, ਪੌਲੀਗਲਾ ਸੇਨੇਗਾ ਐੱਲ. ਅਤੇ ਵਿਬਰਨਮ ਟ੍ਰਿਲਬਾਮ ਦੀ ਸੈਲ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਪਰਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਇਰੋਮਲਟਰੀ ਪਰਭਾਵ." ਜੇ ਐਥੀਨਫਾਰਮਕੋਲ 2009 ਸਤੰਬਰ 25; 125 (3): 487-93.}

_{ਯੂਨਿਅਨ ਐਮਜੇ, ਕਿਮ ਜੇ ਕੇ, ਪਾਰਕ ਐਸਈਓ, ਕਿਮ ਵਾਈ, ਕਿਮ ਐਸਜੇ, ਲੀ ਜੇ ਐਸ, ਚਾਈ ਕੇ.ਵਾਈ, ਕਿਮ ਐੱਚ. ਜੇ, ਕੁਈ ਐਮਐਕਸ, ਸੋ ਐੱਚ ਐੱਸ, ਕਿਮ ਕੇ.ਵਾਈ, ਪਾਰਕ ਆਰ. "ਚਾਗਾ ਮਿਸ਼ਰੁ (ਇਨਨੋਤੋਟਿਸ ਲੇਵਿਕਸ) ਜੀ0 / ਜੀ 1 ਗ੍ਰਿਫਤਾਰੀ ਅਤੇ ਐਪੋਪੋਸਿਸ ਹੈਪੇਟੋਮਾ ਹੈਪੇਗ 2 ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ. " ਵਿਸ਼ਵ ਜੇ. ਗਾਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲ 2008 Jan 28; 14 (4): 511-7}

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਜੀਨੈਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.