ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

1 -

ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਾਈਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਗੈਰ-ਨਸ਼ਾ ਤਰੀਕੇ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਘੁਮਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪਰ ਉਸੇ ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਕੁਚਲਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਨੌਖਾ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਾਅਦਾ ਦਿਹਾੜੇ' ਤੇ ਤੌਹਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ - 3 ਸੰਭਾਵਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2 -

ਵਲੇਰੀਅਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਵੈਲੇਰਿਯਨ ਇਕ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਔਸ਼ਧ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੀ ਸਦੀ ਤੋਂ ਡਾਕਟੋਲੀਅਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਗਲੇਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੁੱਤੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਪ੍ਰਿਟਰੀ ਐਂਡ ਏਂਟੇਗ੍ਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ (ਐਨ ਸੀ ਸੀ ਆਈ ਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਨਸਪੁਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰਦਰਦਤਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੈਲਰੀਅਨ ਨੂੰ ਚਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਟੈਬਲਿਟ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ) ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਵੈਲਰੀਅਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ

NCCIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਲਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੇਲਰਿਅਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਚੈਨ ਸੌਣ ਦੇ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, NCCIH ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਜਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ) ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਰਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ.

ਹੁਣ ਤਕ, ਐਨਸੀਸੀਆਈਐਚ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ' ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵੇਲਰਿਅਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਦੂਜੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.

3 -

ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕੀਆਂ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਮੇਲਾਟੌਨੀਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨੀਚੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮੈਲਾਟੌਨਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵ-ਸੰਬੰਧੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

NCCIH ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ - ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਮੌਕੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸ਼ੈਡਯਾਨ - ਦਿਖਾਉ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਅਨੋਖਾਤਾ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ, ਮਿਕਸਡ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ

NCCIH ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਤੇ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. (ਕੁਝ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਬੱਚਿਆਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਛੋਟੇ ਸਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, NCCIH ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.)

ਦਰਅਸਲ ਸਾਰੇ ਜਨਸੰਖਿਆ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਠਿਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, NCCIH ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

4 -

ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਮਨਘੜਤ ਸਿਮਰਨ

ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਝਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਰਾਤ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗਾ. NCCIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਸਬੂਤ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਨਸੀਸੀਆਈਐਸ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੈਜ਼ੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸੁੱਤਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਚੁੱਪ, ਡਾਰਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣਾ, ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਕੈਫੀਨ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਣਾ. .

ਗੌਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ 2011 ਦਾ ਅਧਿਐਨ, et al. ਐਕਸਪਲੋਰ (ਐਨਕਯੋ) ਵਿਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਸੁੱਰਖਿਆ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਡਰੱਗਜ਼ ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲ ਬਣਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੇਖਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਗਰੀਬਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਸੂਲੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ 8 ਗੁਣਾਂ ਤੇ ਫਾਰਮਾਕੌਲਾਜੀ ਨਾਲੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਆਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਸਨ. ਅਤੇ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ. "

ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਇੱਕ 8-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਹਿਭਾਗਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਕੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਆਦਿ. ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

ਰਿਹਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ

ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਹਾਈਨੋਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂਚ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੀਆਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗਰੋਸ, ਸੀ ਆਰ, ਕਰਿਟਰਜ, ਐੱਮ. ਜੇ., ਰੀਲੀ-ਸਪੋਂਗ, ਐੱਮ., ਵਾਲ, ਐੱਮ., ਵਿੰਬੁਸ਼, ਐਨ.ਈ., ਪੈਟਰਸਨ, ਆਰ., ਮਹੋਵੌਲਡ, ਐੱਮ., ਕ੍ਰਾਰਮਰ-ਬਰਨੇਮੈਨ, ਐੱਮ., ਮਾਈਂਡਫੁਲਸਿਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇੱਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਐਕਸਪਲੋਰ (NY) 2011; 7 (2): 76-87.}

> ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਟਰਲ ਐਂਡ ਅਟੈਕਟਿਵ ਹੈਲਥ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ. ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: ਮਈ 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> ਐਨ ਆਈ ਐਚ ਸੁੱਤਾ ਵਿਗਾੜ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਡੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ ਵੈਬਸਾਈਟ. https://nccih.nih.gov/health/sleep ਆਖਰੀ ਅਪਡੇਟ: ਅਕਤੂਬਰ 2015.

> ਵਲੇਰੀਅਨ ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਟਰਲ ਐਂਡ ਅਟੈਕਟਿਵ ਹੈਲਥ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ. ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: ਅਪਰੈਲ 2012.