ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ , ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਬਚਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਨੋਟ: ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਤੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼
ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਗੂੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ ਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁੰਧਿਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਹਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇ), ਬਚੋ:
- ਬੇਗਲਸ
- ਕੇਕ
- ਕੂਕੀਜ਼
- ਡੋਨਟਸ
- ਪੈਪਿਰੋਨੀ
- ਪੀਜ਼ਾ
- ਸਲਾਮੀ
- ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਬੰਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸੈਂਡਵਿਕਸ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟਸ
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੀਟ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ, ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ (ਅਤੇ ਪਰੇ!), ਬਚੋ:
- ਬੇਕਨ
- ਬੋਲੋਨੇ
- ਗਰਮ ਕੁਤਾ
- ਲੰਗੂਚਾ
ਫਰਾਈ ਫੂਡਜ਼
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ.
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇ, ਬਚੋ:
- ਬਾਰਬੇਕੁਆਡ ਰੀਬੀਜ਼
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੈਮਬਰਗਰਜ਼
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ
- ਬਫੇਲੋ ਵਿੰਗ
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਦੁੱਧ
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
- ਦਹੀਂ *
* ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਬਜ਼ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਗੈਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਬਾਇਬੈਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਲਾਲ ਮੀਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਲਾਲ ਮਾਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਠਾਏ ਗਏ, ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਪੀਏ ਹੋਏ ਗਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੀਟ, ਪਦਾਰਥ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਫੈਟ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਬੀਫ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਾਹ-ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਪੇਸਟਰੇਟ ਗਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਮੀਟ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਗਊ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਨਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ
> "ਕਬਜ਼ ਆਤਮ ਸੰਭਾਲ" ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ.
Daley et.al. "ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪਰੋਫਾਈਲਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਘਾਹ-ਫੂਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ-ਰੋਟੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਵਿਚ ਸਮੀਖਿਆ." ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ 2010 .
> ਮਉਲਰ-ਲਿਸਨਰ ਐਸਏ, ਵੋਲਡ ਏ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਬਜ਼. BMJ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਵੀਡੈਂਸ