ਫਾਈਬਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ
ਕ੍ਰੀਕਟਿਡ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ
ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕਣ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਹ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਸੂਚੀ ਦੇ ਕੁੱਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਫਲ: ਬੈਰ, ਪੀਚ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਲੇਮ, ਸੌਗੀ, ਰਵਾਂਬਾਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਨਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਲਈ, ਪੀਲ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਓ
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ : ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਾਰਾ ਕਣਕ, ਕੁਇਨਾ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਤੀਆਂ, ਡੰਡੇ ਜਾਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਛਿੱਲਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ.
- ਨਟ : ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਜੋੜਨਗੇ.
- ਬੀਜ : ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਆ, ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਅਤੇ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੌਹਡ ਹਨ.
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ): ਚਾਕੂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਾਲ, ਨਸ਼ੀਲੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਗੈਸੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਮਾਈ ਹੋਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਕਲਨ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਹੈ, ਤਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਜੀ ਉੱਚ ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹਨ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਮ ਚਾਹ : ਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਫੈਨਿਲ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਜਰੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਫਾਈਬਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਬਲਕ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੋਵੇਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੱਟੀ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਾ-ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਨਹੀਂਦਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਾਲ ਨੂੰ ਬਲਕ ਅਤੇ ਨਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ , ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੀਕੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਕਲਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤੜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
FODMAPs ਅਤੇ Gassy ਫੂਡਜ਼
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੈਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ (ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ.) ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ ਹੈ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. FODMAPs ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੇ ਕੋਲ ਗੈਸੀ ਨਾਂਅ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰ ਕਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਜ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ
ਫਲਾਂ ਕਲੀਜੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਚੇ ਤੋਂ ਉਲਟ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਖਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਖਣਿਜ
- ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਅੰਬ
- ਅੰਗੂਰ
- ਕੀਵੀ
- ਪਪੀਤਾ
- ਪੀਚ
- ਿਚਟਾ
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਪਲਮ
- ਰਸਬੇਰੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਸੁੱਕਿਆ ਵਿਕਲਪ
- ਖਣਿਜ
- ਤਾਰੀਖਾਂ
- ਅੰਬ
- ਪ੍ਰਿਨਸ
- ਰੇਸੀਨਜ਼
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹਰੇ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਗ੍ਰੀਨਸ ਖਾਓ
- ਕਾਲੇ
- ਸਲਾਦ
- ਪਾਲਕ
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ
- ਆਰਟਿਕੋਕ ਦਿਲ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਗਾਜਰ
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
- ਮਟਰ
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਆਲੂ
- ਮਿੱਧਣਾ
- ਉ C ਚਿਨਿ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਬਜ਼
ਸਫੈਦ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
- ਗੰਢ
- ਜੌਂ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- Bulgur
- ਓਟਸ
- Quinoa
- ਰਾਈ
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਲਾਇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੂਜੇ ਸਾਰੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟੀ
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਪੀ ਲਈ. ਗਰਮ ਤਰਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਚਾਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਵਧੀਆ ਟੀ ਹਨ:
- ਅਨੀਸ ਚਾਹ: ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ-ਚੱਖਣ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਤੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੌਡਿਕ ਦੋਨੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਫੈਨਿਲ ਚਾਹ: ਲਸਿਕਾ-ਚੱਖਣ ਨਾਲ, ਫੈਨਿਲ ਚਾਹ ਨੂੰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੇਖਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਰਮ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੇਜ਼
ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ
- ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਪੇਕਾਨ
- Walnuts
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬੀਜ
ਕੁਝ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਖਾਉਣ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ.
- ਚਿਆ ਬੀਜ : ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ: ਫੈਨਿਲ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਚੂਇੰਗ ਨੂੰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ : ਇਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਥੋੜਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬੇਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੂਦਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- Psyllium : ਸਿਫਿਲਿਅਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਸਹਿਯੋਗ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਰੇਜ਼ੈਟਿਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਹੁਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ
1. ਫਲ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ
2. ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ: ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਣਾਉ.
3. ਹਿਊਮਸ: ਇਹ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ ਬਹੁਤ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਬੂਟੇ, ਪੇਕਾਨ ਅਤੇ ਅਖ਼ਤਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ: ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ (ਜੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਕਲਾਸਿਕ ਨਿਬਬਲ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਸ਼ਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਠੋਰ ਸਟੂਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਵੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਗੈਸ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗਿਬਸਨ ਪੀ, ਸ਼ੇਫਰਡ ਐਸ. ਕਾਰਜੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ 2010 25: 252-258.
> ਸ਼ੇਫਰਡ ਐਸ, ਲੋਮਰ ਐੱਮ, ਗਿਬਸਨ ਪੀ. ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਿਸਲ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੈਂਟਰੋਲੋਜੀ 2013: 108: 707-717.
> ਯੂ ਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਕਬਜ਼ - ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ MedlinePlus