ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਲਈ ਐਲੀਮੇਨੇਸ਼ਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਦੰਦਾਂ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਖਾਰਜ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਵਰਤੋਂ

ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.

ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਗਲੂਟਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ (ਕਣਕ, ਰਾਈ, ਜੌਂ)
• ਮਕਈ
• ਸੋਏ

2. ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਇਕੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਖੋਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਰੇ ਉੱਚ- FODMAP ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਫੋਡੋਮਾਪ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਣਕ, ਰਾਈ, ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ FODMAP fructan, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਲਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਆਟੋਇਮੀਨਲੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲੂਟਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਕਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ) ਦਾ ਚਲੰਤ ਖਾਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ

ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉੱਚੇ- FODMAP ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੋਗੇ.

ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਤਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਡਿਨਰ, ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਮਗਰੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਏਲੀਮੀਨੇਸ਼ਨ ਫੇਜ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਇਸ ਪੂਰੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ .

ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨਾ.

ਪਰ ਖਤਮ ਪੜਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ! ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਹਨ.

ਰੀਨਟੇਡੇਕਸ਼ਨ ਫੇਜ਼

ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਫੋਡਲਮ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਸੌਖ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਐਫ.ਡੀ.ਐਮ.ਏ.ਪੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਖਾਉ ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਖਾਧੀ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਭੋਜਨ ਟਰਿਗਰ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁਲਾਣ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ FODMAP ਕਿਸਮ ਲਈ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੋਰ FODMAP ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋਗੇ.

ਇੱਕ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ

ਖਾਰਜ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਅਖੀਰਲਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ FODMAP ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੈਕਕੇਜੀ ਯੇ, ਬੋਇਅਰ ਆਰ. ਕੇ., ਲੀਚ ਐਚ, ਐਟ ਅਲ. "ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (2016 ਅਪਡੇਟ)" ਹਿਊਮਨ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟਿਕਸ 2016 ਦੀ ਜਰਨਲਸ ; 29 (5): 549-575.}