ਜੇ ਮੈਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਦੁਰਲੱਭ ਮੇਲੇ ਵਿਚ ਦਿਲburn-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਲੱਭਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰੈੱਡ ਪੀੜਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲਬੱਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹਰ ਡਿਨਰ ਮੀਨੂ ਸਾਈਡ ਬਰਤਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ Entree ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਪਾਏ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• 2 ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ

ਲੰਚ:

• 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ
• ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਆਜ਼ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, 1 ਤੇਜਾਟੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਲੈਟਸ ਪਾਈ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ

ਦੁਪਹਿਰ ਮਗਰੋਂ ਸਨੈਕ:

• 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਡਿਨਰ:

• ਬੀਫ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਟ੍ਰੋਗਾਨੌਫ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਨ ਦੋ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਲੰਚ:

• ਭਰਪੂਰ ਟੁਨਾ ਪਾਕੇਟ (1 ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, 4 ਆਊਸ ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਟੂਨਾ, 2 ਤੇਜਪੱਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/4 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)
• 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਪੀਚ

ਡਿਨਰ:

• ਪਰਚ ਓਵਨ-ਫਰੀਡ ਚਿਕਨ

• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ

--------------------

ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਫ਼ੁੱਲ ਹੋਇਆ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਟੈੱਸਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੈਲ

ਲੰਚ:

• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਓਜ਼ ਓਵਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਲੰਚੀਆਂ ਮੀਟ, 1 ਆਊਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਅਨੀਜ਼)
• 2 ਆਊਸ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
• 1 ਕੱਪ ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ

ਡਿਨਰ:

• ਟੁਨਾ ਨੂਡਲ ਕਸਰੋਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਬਰਮੀਲੇ ਬਰੌਕਲੀ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ

--------------------

ਦਿਨ ਚਾਰ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ ਸੀਰੀਅਲ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਲੰਚ:

• 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ
• ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 1 ਟੈਪਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 4 ਆਜ਼ ਡੈਲੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ)
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 4 ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ

ਡਿਨਰ:

• ਆਰੇਗਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪੋਰਕ ਚੋਪਸ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਮੱਧਮ ਬੇਕ ਆਲੂ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

--------------------

ਦਿਨ ਪੰਜ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ

ਲੰਚ:

• ਚਿਕਨ ਰਪੀਪ (1 ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ, 7 "ਤੋਂ 8" ਵਿਆਸ, 4 ਆਊਸ ਪਾਸਾ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, 2 ਤੇਜਪਾਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, 1 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਧਆਈ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ)

• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਡਿਨਰ:

• ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲਸ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਵਸ ਛੇ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਬੈਗਲ
• 1 ਟੈਪਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ

ਲੰਚ:

• ਆਲੂ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਕਰੀਮ
• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਆਊਜ਼ ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਲੰਚਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, 1 ਤੇਜਾਟੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 2 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 2 ਔਫ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲਜ਼

ਡਿਨਰ:

• ਪੱਕਾ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚੌਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ

• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

--------------------

ਦਿਨ ਸੱਤ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ
• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 3/4 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

ਲੰਚ:

• ਸਟੈਫ਼ਡ ਚਿਕਨ ਪਾਕੇਟ (1 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, 4 ਆਜ਼ ਡਸਿਟਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, 2 ਟੈਪਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, 1 ਔਂ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ)
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੈਲ 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਡਿਨਰ:

• ਗਰੈਿਲਡ ਮੈਰਿਟਡ ਫਲੈਨਾਕ ਸਟੀਕ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਮੱਧਮ ਬੇਕ ਆਲੂ
• 2 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

--------------------

ਦਿਨ ਅੱਠ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਪਾਏ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• 2 ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ

ਲੰਚ:

• 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ
• ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਆਜ਼ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, 1 ਤੇਜਾਟੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਲੈਟਸ ਪਾਈ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ

ਦੁਪਹਿਰ ਮਗਰੋਂ ਸਨੈਕ:

• 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਡਿਨਰ:

• ਚਿਕਨ ਪੋਟ ਪਾਈ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ

--------------------

ਡੇ ਨਾਈਨ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਲੰਚ:

• ਭਰਪੂਰ ਟੁਨਾ ਪਾਕੇਟ (1 ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, 4 ਆਊਸ ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਟੂਨਾ, 2 ਤੇਜਪੱਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/4 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)
• 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਪੀਚ

ਡਿਨਰ:

• ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੁਆਦ-ਭਰੇ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਨ ਦਸ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਫ਼ੁੱਲ ਹੋਇਆ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਟੈੱਸਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੈਲ

ਲੰਚ:

• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਓਜ਼ ਓਵਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਲੰਚੀਆਂ ਮੀਟ, 1 ਆਊਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਅਨੀਜ਼)
• 2 ਆਊਸ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
• 1 ਕੱਪ ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ

ਡਿਨਰ:

• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਟ੍ਰੋਗਾਨੌਫ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਵਸ ਇਲੈਵਨ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ ਸੀਰੀਅਲ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਲੰਚ:

• 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ
• ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 1 ਟੈਪਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 4 ਆਜ਼ ਡੈਲੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ)
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 4 ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ

ਡਿਨਰ:

• ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਹੈਮ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ

--------------------

ਦਿਵਸ ਬਾਰ ਬਾਰ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ

ਲੰਚ:

• ਚਿਕਨ ਰਪੀਪ (1 ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ, 7 "ਤੋਂ 8" ਵਿਆਸ, 4 ਆਊਸ ਪਾਸਾ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, 2 ਤੇਜਪਾਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, 1 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਧਆਈ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ)
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਡਿਨਰ:

• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬੀਫ ਸਟੂਵ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਵਸ ਤੀਹ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਬੈਗਲ
• 1 ਟੈਪਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ

ਲੰਚ:

• ਆਲੂ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਕਰੀਮ
• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਆਊਜ਼ ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਲੰਚਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, 1 ਤੇਜਾਟੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 2 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 2 ਔਫ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲਜ਼

ਡਿਨਰ:

• ਅਪਪਲੇਸਸੇਸ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਮੱਧਮ ਬੇਕ ਆਲੂ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

--------------------

ਦਿਨ ਦਾ ਚੌਥਾ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨ੍ਯੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ
• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 3/4 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

ਲੰਚ:

• ਸਟੈਫ਼ਡ ਚਿਕਨ ਪਾਕੇਟ (1 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, 4 ਆਜ਼ ਡਸਿਟਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, 2 ਟੈਪਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, 1 ਔਂ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ)
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੈਲ 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਡਿਨਰ:

• ਓਵਨ-ਫਰੀਡ ਚਿਕਨ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

--------------------

ਦਿਵਸ ਪੰਦਰਾਂ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਪਾਏ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• 2 ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ

ਲੰਚ:

• 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ
• ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਆਜ਼ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, 1 ਤੇਜਾਟੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਲੈਟਸ ਪਾਈ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ

ਦੁਪਹਿਰ ਮਗਰੋਂ ਸਨੈਕ:

• 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਡਿਨਰ:

• ਬੀਫ ਸਟ੍ਰਿਪ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

--------------------

ਦਿਨ 16 ਸੋਮਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਲੰਚ:

• ਭਰਪੂਰ ਟੁਨਾ ਪਾਕੇਟ (1 ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, 4 ਆਊਸ ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਟੂਨਾ, 2 ਤੇਜਪੱਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/4 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)
• 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਪੀਚ

ਡਿਨਰ:

• ਟਰਕੀ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਮੱਧਮ ਬੇਕ ਆਲੂ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

--------------------

ਦਿਨ ਦਾ ਸਤਾਰ੍ਹਾਂ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨ੍ਯੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਫ਼ੁੱਲ ਹੋਇਆ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਟੈੱਸਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੈਲ

ਲੰਚ:

• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਓਜ਼ ਓਵਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਲੰਚੀਆਂ ਮੀਟ, 1 ਆਊਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਅਨੀਜ਼)
• 2 ਆਊਸ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
• 1 ਕੱਪ ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ

ਡਿਨਰ:

• ਤਿਲ ਚਿਕਨ ਕਾਬਬ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਨ ਅਠਾਰਾਂ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ ਸੀਰੀਅਲ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਲੰਚ:

• 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ
• ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 1 ਟੈਪਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 4 ਆਜ਼ ਡੈਲੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ)
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 4 ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ

ਡਿਨਰ:

• ਬੀਫ ਲੋਫ਼
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ

--------------------

ਦਿਨ ਅੱਠ ਸੌ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ
• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ

ਲੰਚ:

• ਚਿਕਨ ਰਪੀਪ (1 ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ, 7 "ਤੋਂ 8" ਵਿਆਸ, 4 ਆਊਸ ਪਾਸਾ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, 2 ਤੇਜਪਾਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, 1 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਧਆਈ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ)
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਡਿਨਰ:

• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ- ਫਰਾਈ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ
• 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

--------------------

ਦਿਵਸ ਵੀਹ ਨਮੂਨੇ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਬੈਗਲ
• 1 ਟੈਪਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 1 ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ

ਲੰਚ:

• ਆਲੂ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਕਰੀਮ
• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ (2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਆਊਜ਼ ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਲੰਚਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, 1 ਤੇਜਾਟੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 2 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 2 ਔਫ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲਜ਼

ਡਿਨਰ:

• ਕੋਈ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਲਾਸਨਾ ਨਹੀਂ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ

--------------------

ਡੇਅ ਇੱਕਵੀ-ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

• 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
• 8 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ
• 1 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (2 ਅੱਧੇ)
• 1 ਚਮਚ ਮਾਰਜਰੀਨ

ਮਿਡ-ਮਾਸਨਨ ਸਨੈਕ:

• 3/4 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ

ਲੰਚ:

• ਸਟੈਫ਼ਡ ਚਿਕਨ ਪਾਕੇਟ (1 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, 4 ਆਜ਼ ਡਸਿਟਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, 2 ਟੈਪਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, 1 ਔਂ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ)
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਮਿਡ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ:

• 1 ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੈਲ 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਡਿਨਰ:

• ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਚੱਪਲਾਂ
• 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ
• 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ