ਡਰਾਇੰਗ-ਇਨ ਪਾਇਰੇਟਿਵ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਫਾਈਨਿੰਗ ਵਿਚ ਫੋਰਚਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹਣ ਲਈ ਸਿਖਾਏ ਗਏ ਕਈ ਕੋਰ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਆਧਿਕਾਰਿਕ" ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ.

ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਡਰਾਇੰਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਮ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਇੰਗ-ਇਨ ਯਤਨ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਪਰਸ਼-ਅੱਪ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਮੂਵਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਟੈਕਨੀਕਸ , ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੈਰੋਲੀਨ ਕੀੰਸਰ ਅਤੇ ਲੀਨ ਐਲਨ ਕੋੱਲਬੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਕੋਰ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਪ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਲਟੀਫਿਡਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਕਠੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸਟਰਸ ਅਤੇ ਮਲਫਿਡਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ "ਸਹਿ-ਸੁੰਗੜਾਅ," ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਇਨ ਪੈੱਨਿਅਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਰੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੈੜ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਲਝ ਜਾਣਾ. (ਸਪਾਈਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.) ਤੁਸੀਂ ਆਲ -4 ਐਸ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਅਤੇ ਤਲ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਵੀਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੌਕਨੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰੋ. ਸਾਰੀਆਂ 4 ਸੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਦੂਜੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਲਈ

ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ "ਹੱਦਾਂ" ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਮੋੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮਧਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਲਵੀਸ ਅੱਗੇ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ) ਅਤੇ ਪਿੱਠ (ਪਿਛੋਕੜ) ਨੂੰ ਤੁਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁੰਦਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ (ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.)

ਪੜਾਅ 1 ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀ ਤਹਿ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ

ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਪੇਡਲੀ ਝੁਕਾਓ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ . ਜਿੰਨੇ ਦੂਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੂਰਬ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ, ਮੁੜ ਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.

ਕਦਮ 2 ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਆਓ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅੰਤ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਬੀ ਲਿਆਓ. ਮੁਬਾਰਕਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਨਿਰਪੱਖ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਡਰਾਇੰਗ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ

ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ "ਖੋਖਲੇ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਾਂ ਦਬਾਓ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ ਲਾਲਚ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤਣਾਓ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੇਲੋੜੇ ਕੰਮ, ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲੀਆਂ, ਪੇਟ (ਬੁਲਿੰਗ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਿਨਜ਼ਰ, ਸੀ., ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲਏ, ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ. ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ 2002.