ਪੇਲਵੀਸ ਦੇ ਪੋਸਟਰਾਈਅਰ ਟਿਲਟ

ਪੇਸਟਰੀ ਪੱਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛੜੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਜਗਾ, ਰੀਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਡ ਦੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਲਾਈਨਮੈਂਟ

ਪੇਡ-ਆਉਟ, ਪੱਸਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਇਕਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਦੇ.

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੈਕਿੰਗ - ਅਲੰਕਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਭਾਵ, ਇਕ ਸੰਸਥਾਗਤ ਇਕਾਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੀ - ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਿੱਧੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਬੈਕ ਅਤੇ ਸੂਝਬੂਝ

ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਟਿਵੀ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ?

ਸੰਪੂਰਨ ਪਰਬੀਤਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਧੂਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ.

ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਟੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਇਓਮੈਕਕਨਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਵ- ਪੱਲਿਕ ਝੁਕਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪੇਡ ਦੀ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲ ਕੀਤੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਝੁਕਣਾ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਾਇਲ ਦੀ ਉਲਟ ਹੈ.

ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ - ਮੈਟਰਨ ਔਫ ਮਕੈਨਿਕਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਰੀਐਨਿਕਸ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਇਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਪੱਲੂ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਪਲੰਪ ਲਾਈਨ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਰਟੀਕਲ ਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਇਓਮੈਕਕਨਿਕ ਸ਼ਬਦ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਿਤ ਜੀਵ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਈਜ਼ਕ ਨਿਊਟਨ ਸੋਚੋ

ਪੋਸਰੀਅਰ ਟਿਲਟ ਹੌਪ ਬਾਇਓਮੈਕੇਨਿਕਸ

ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ, ਕੰਢਿਆਂ ਦੀ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੇਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤਾ ਬੋਨਸ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਪ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸਿਖਰ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵਗੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਛੜ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂਗੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹਿਰਨਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਪੇਲਵੀ ਟਿਲਟ - ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ

Posterior pelvic tilt, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮੋਹਲੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਹਾਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ? ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌੜੀ (ਹੇਠਲੇ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਮ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਲੈਸ਼ਿੰਗ ਵਰਗੇ ਆਦਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਸ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਡੀਐਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ).

ਪੋਸਰੀਅਰ ਟਿਲਟ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਰੀਵਿਕ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਲਹਿਰ ਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਹੈਂਮ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਉਪਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਡਿੱਗਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਪਰਿਣਾਮਸਵਰੂਪ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਪਿੱਰਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਉਲਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ! ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ 7 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ