ਗੰਭੀਰ ਲੋਅ ਬੈਕ ਦਰਦ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

1 -

ਤੀਬਰ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਜਲੂਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਬਿਠਾਉਣ, ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਾਈਸੀਕਾ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਾਈਐਟਿਕਾ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਇਹ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

2 -

ਗੰਭੀਰ ਲੋਅ ਬੈਕ ਦਰਦ: ਪਹਿਲਾਂ, ਘਬਰਾਓ ਨਾ

ਜਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਤੀਤਕਨੀ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਬਾਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਮਾਨ ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੀ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 -

ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ

ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਖੜੋ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਲਗਭਗ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਢਲਾ ਇਲਾਜ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਝੁਕਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ . ਜੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋ. ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਨੱਕੜੀ ਜਾਂ ਝੁੱਗੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਦਰਦ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀਕਰਣ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਪਏ ਥੋੜੇ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਵੱਲ ਵਧੋ.

4 -

ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਯਤਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ 'ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀਕਰਣ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੀਡਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਿਗੜਦੀ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਲੇਡੀ ਫੇਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਣ ਪਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 3-5 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਜਾਉ.

5 -

ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋਅ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਆਮ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਨਤੀ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਓ ਹਰ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਾਲਯਾਤਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਗਲੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

ਦਬਾਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ 10-15 repetitions ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ, ਇਕ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੂਜਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਕਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ- ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਪੈਰਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਦਬਾਓ-ਦਿਨ ਭਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ: ਹਿਪਜ਼ ਆਫ ਸੈਂਟਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ

6 -

ਇਮਾਨਦਾਰ ਪੋਸਟਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਟੈਟਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਬੈਕ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣਾ , ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਵਕਰ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਆਪਣੀ ਬੈਚ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰੋਲ ਅੱਪ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਅਲਾਮਤਾਂ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਾਤਕਾਲੀਨ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਬੈਠੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ.