ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਉੱਚੀ ਪਿਛਲੀ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੁਦਰਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਰਿਬੀ ਪਿੰਜਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਲਵਿਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਪੇਲਵੀ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ; ਮਿਲ ਕੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਕੋਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਜਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਉਪਰਲੇ ਰੱਸਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੱਡੀ ਬੋਨੀ ਬਣਤਰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਆਸਣ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰਿਬ ਪਿੰਜ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੈਠ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਥਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਬ ਪਿਗੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਲਵਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਕਰਣ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਵਕਰ ਪੋਸਟਰੇਜ਼ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ , ਇਹ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਵਕਰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਵਕਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲੈਟ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਮੁਦਰਾ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਕਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ.
ਰਿਬਨ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. - ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੁਬਾਰਕਾਂ! ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ! - ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਉਭਾਰਿਆ ਰਿਬ ਪਿੰਜ ਅਭਿਆਸ ਸੰਕੇਤ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਥੋੜੀ ਸੇਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤਜਰਬਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਛਾਤੀ ਪਿਘਲਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਔਖਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖਰੀ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੋਟਿਸ ਦੇਣਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਰਿਬ ਕੈਜ ਵਧਾਓ - ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਸਟਰ
ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਯੋਗਾ ਮੁਸਕਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਕਿਉਂਕਿ ਏਬੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਕਈ ਸਥਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਦਰਾ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੋ ਏਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟੀਦਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜੋੜਣ ਵਾਲੀ ਰੁਤਬਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉਹ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁੱਖ ਦੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗਦਾਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ, ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਤੁਰੰਗਾ ਡਾਂਸਸਾਨ, ਉਰਫ਼ ਚਾਰ ਲਿੱਤੇ ਸਟਾਫ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਤੋ ਮੁਖ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਘਟੀਆ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰਾਠੌਰ, ਐੱਮ. ਅਲ., ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਯੋਗਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦਾ ਐਨਾਟੋਮਿਕਲ ਕੋਰੀਲੇਸ਼ਨ ਇੰਟਰ ਜੇ. ਮਈ-ਅਗਸਤ 2017