ਕੱਚੀ flexion, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਮੀਕਾ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀੜ ਹੈ , ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਸਾਧਾਰਣ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ
ਕਦੀ-ਕਦੀ ਲੰਬਰ ਫਲੇਨ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਡਿਜੀਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨਿਸਿਸ ਵਰਗੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਕਜੈਂਸੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
1 -
ਸੁਪੀਨੇ ਲੰਬਰ ਫਲੇਜ਼ਨਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੈਕ ਫਿਕਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਟੁੱਗੇ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਐਂਡ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲ਼ੀ-ਪੱਖੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 -
ਬੈਠੇ ਲਬੂਰ ਫਲੇਜ਼ਨਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਪਲੌਕ ਮੋਰੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਬਰ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਗਰੇਵਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਬਸ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਕੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 -
ਤੁਹਾਡੀ ਲੋਅ ਬੈਕ ਲਈ ਲਊਮਰ ਫਲੇਜ਼ਨਜਦੋਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੱਚੀ ਮੋੜਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਲੰਬਰ ਵਗਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸਥਾਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੌਰਵੀਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕੱਚੀ flexion ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਛਪਾਕੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਲਾਊਂਡਰ ਫਲੈਂਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਪਾਈਨਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਹੀ (ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ) ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੈਕਜੇਂਸੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਈ, ਐਸ. (2003). ਕਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ. (ਦੂਜਾ ਐਡੀ., ਵੋਲ. ਇੱਕ). ਵੈਕਾਨਾ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ