ਪਾਚਕ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੁਕਤੇ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਉੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਪਾਈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਂਡੀ ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਉੱਚੇ ਗਲੇਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਯਾਮੇਂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਡਾਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਬ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
2. ਸ਼ਰਾਬ ਅਨਾਜ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬੰਧਿਤ ਬੂੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੀਅਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 12-ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਵਾਈਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਆਤਮਾਵਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
3. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਔਖਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖਤਰਨਾਕ ਡਰਾਪ).
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕੀ ਹੈ , ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ.
4. ਮਾਹਵਾਰੀ
ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਮਾਯੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਣ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਨਾਟਕੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਗੈਸਟਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਹੀ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
5. ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਸਟੈੱਨ ਹਾਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਕੋਰਟੀਸਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕੋਰਿਸਿਸਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਦੇ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰ - 2015." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2015; 38 (ਸਪਲੀਲ 1): S1-90 DOI: 10.2337 / ਡਾਇਕਲਿਨ.33.2.97
> ਇੰਗਲਰ, ਪੀ .; ਰਾਮਸੇ, ਐਸ. ਅਤੇ ਸਮਿਥ, ਆਰ. "ਸ਼ਰਾਬ ਡਾਕਟਰੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ." ਐਟਾ ਡਾਇਬਟੋਲ 2013; 50 (2): 93-9 DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x