ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਰਕਰਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਟਾਇਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ 38 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 4400 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 38 ਮਿੰਟਾਂ (ਤਕਰੀਬਨ 2.2 ਮੀਲ ਜਾਂ 4400 ਕਦਮਾਂ) ਲਈ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਇਆ.

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਏ 1 ਸੀ ਨੂੰ 0.4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਿਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਘਟਾਇਆ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ 288 ਡਾਲਰ ਦੀ ਬਚਤ ਕੀਤੀ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਿਲਸਿਲੇਬ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵੱਲੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ.

ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ: 15 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (3-4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਲਗਾਤਾਰ ਮਿੰਟ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਜਾਂ ਫੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਲਵੋ. ਕਪਾਹ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਊਬ ਮੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਟਲੇਟਿਕ ਮੋਕਲ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੇ ਪਾਲੀਐਟੇਟਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਬਣੀ ਮਧੂਮੇਹ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

• ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਫਲਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਟਨੈਸ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ੌਰਟਸ, ਨਿੱਘੇ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨੋ ਸਵਾਗਤ-ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਈਲੇਟਰ ਫੈਬਰਿਕਸ ਨੂੰ ਕਪਾਹ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨਵੇ ਰਾਹ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਲੂਪ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਹੋਰ: 14 ਸੰਪੂਰਨ ਵਾਕਿੰਗ ਰੂਟ ਤੇ ਬਿੰਦੂ

ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ

1. ਪੈਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਕੁੱਝ ਸ਼ੀਕਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਵਾਓ. ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਥਾਂ ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਾਕਿੰਗ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਟੈਚਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
2. ਆਪਣਾ ਪੋਸਟਰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ: ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤਰਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਪੋਸਟਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਵਾਗ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਓ. ਹੁਣ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਟਰਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੱਟੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਹੋਰ: ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼ਾਕ
3. 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ: ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਗਾਇਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਤਕ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ : ਹੁਣ ਆਧੁਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50% ਤੋਂ 70% ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਹੀ ਸੀਮਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
2. 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਕਰੋ : ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੀ ਸਲਾਇਡ ਲਈ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੂਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਜਾਂ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ

ਜਿਹੜੇ ਵਾਕ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਲੰਘੇ - ਤਕਰੀਬਨ 90 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 5 ਮੀਲ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਦੇਖਿਆ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 25 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 11 ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਘਟਾਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਏ 1 ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 1.1 ਫੀ ਸਦੀ, ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਟੀਆ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਖਰਚੇ $ 1200 ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤੇ.

ਪੈਦਲ ਮਾਪਣ ਲਈ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ: ਕਿਹੜਾ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਟਨ ਦੇਖੋ.

ਸੋਫੇ ਤੇ ਰਹੋ - ਬੀਮਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਗੁਆ ਦਿਓ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਰਦੇ ਨਹੀਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ $ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਦੇਖਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਧ ਗਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ
ਹੋਰ: ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰੇ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

• ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ: ਇਹ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦਾ ਦਿਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਖੀਰ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਥੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
• ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ
• ਟਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਕਿੰਗ ਪਲਾਨ: ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਇਹ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਚੀਰਾ ਡੀ ਲੋਰੇਟੋ, ਐਮ.ਡੀ., ਕਾਰਮੀਨ ਫਾਨੇਲੀ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਟ. "ਆਪਣੀ ਡਾਇਬਟਿਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਸਰ," ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 28: 1295-1302, 2005}

> ਸ਼ੇਰਿ ਆਰ. ਕੋਲਬਰਗ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਐਫਏਸੀਐਮ, ਐਟ ਅਲ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮਿਊਨੀਕੇਸ਼ਨਜ਼: ਸੰਯੁਕਤ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਦਸੰਬਰ 2010 - ਵੋਲਯੂਮ 42 - ਇਸ਼ੂ 12 - ਪੰਪ 2282-2303 doi: 10.1249 / ਐਮਐਸਐਸ.0 ਬੀ 1013 ਈ 3181 ਐੱਬੀ 61 ਸੀ