ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੂਰੇ-ਬੈਗ ਲੰਚ ਵਿਚਾਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇੱਲ ਪਲੈਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਏਟਿਵ ਕੰਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਭੂਰੇ-ਬੈਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਗੇ.

ਇੱਕ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਓਡਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਵਿਚਾਰ ਹਨ - ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਨ - ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ PB ਅਤੇ J ਸੈਂਡਵਿਚ ਵੀ ਹਨ

ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 16-ਔਸ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਅਨਾਜ ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਦ ਲੰਚ

(510 ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)

• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤੌਬਾ
• 2/3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਕਵੋਨਾ
• 3 ounces ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਚਮਕੀਲਾ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆ
• 1/2 ਡਿਸ਼ ਵਾਲਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
• 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਾਸਪੇਰੇਰ-ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• 8 ਕੱਟੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੜਮਾਨੀ ਅੱਧੇ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਣਾ

(505 ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 54 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)

• 10 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਕ੍ਰੈਕਰ
• 3 ਆਲੂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ
• 2 ਔਨਜ਼ ਘੱਟ ਮੋਟੀ ਪਨੀਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਸੇਬ
• 1 ਕੱਪ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ
• 3 ਗਿੰਗਰਨੈਪ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਲੰਚ ਲਪੇਟੋ

(496 ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 57 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)

• 2 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਹਾਮ ਵੈੈਪਸ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੌਕਣੇ
• 1 ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ
• 6 ਬਦਾਮ

ਪੁਰਾਣੇ, ਵਫਾਦਾਰ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ. ਸੈਂਡਵਿਚ

(460 ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 53 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)

• ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੇਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੇ 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਦੋ ਚਮਚੇ ਖੁਰਾਕ ਜੈਲੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਘਿਓ ਦੇ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਬਣਾਏ
• 1 ਸੰਤਰੀ
• 6 ਔਸਤ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ

ਵਗੀ ਲੂੰਚ

(450 ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)

• 15 ਬੇਕਡ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ ਅਤੇ 1 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ

• ਡਿਪਿੰਗ ਲਈ 1/3 ਕੱਪ ਹੌਮਸ
• 1 ਵੱਡਾ ਤਾਜ਼ੇ ਪਅਰ
• 1 ਔਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚੇਂਡਰ ਪਨੀਰ
• 4 ਅਲੰਕਾਰ