ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ
ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕੰਜੇ, ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅੰਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ 500 ਤੋਂ 1000 ਦੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜਟਿਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ." ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1/2 ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ 1 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਾਗਜ਼ਾਤ ਕਈ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲਗਾਤਾਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ.
ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਬਦਲੀ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
1. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ M inimum ਵਿਚ ਰੱਖੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਸੰਭਾਵੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਦਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਬਦਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਦਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਾਲ ਉਲਟ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ- ਭਾਰ ਵਧਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ,
3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਓ ਸਿੱਖੋ: ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬਦਲੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੇਕ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ - ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਚੂਇੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਸੱਲੀ ਚਬਾਉਣ ਤੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇਗੇ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, 9 "ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ - ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਭੁਲੇਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੂਜਾ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਭਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ 1/4 ਹਿੱਸਾ ਪੈਟ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਵ੍ਹਾਈਟ ਮੀਟ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਲੀਨ ਬੀਫ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਖ਼ਰੀ 1/4 ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ -1 ਛੋਟੀ ਆਲੂ (ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਊਸ ਦਾ ਆਕਾਰ), 1 ਕੱਪ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨਾਆ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ) ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਮੁਸਤਦਾਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
4. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਮਤ ਜੁੜੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਭਾਰ 300 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਗਪਗ 30 ਤੋਂ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਸਗਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਮੋਲਟਾਇਡਟ੍ਰੀਸ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਦਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਬਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸ਼ੈਂਪੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਦਲ (ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੱ) ਅਤੇ ਫਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੈੱਡ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂ ਨਿਰੋਧ ਨਾ ਵਰਤੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਸ਼ੈਕ
- 1 ਸਕੂਪ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਪੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਥੋੜਾ ਖੰਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਵਿੱਤਰ ਹੈ)
- 1/2 ਛੋਟੇ ਕੰਟੇਨਰ (3.5 ਔਂਸ) ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਲੇਨ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 4 ਆਊਟ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ (ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਬਗ਼ਾਵਤ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 3/4 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 4 ਔਂਸ ਪਾਣੀ
- 3 ਤੋਂ 4 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
- 1 ਚਮਚਾ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਮੱਖਣ, ਕਾਜੂ, ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ ਜੋੜੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ
365 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 13 ਮਿਗੁਲੇਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 463 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 819 ਮਿ.ਜੀ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, 37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 41 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 100% ਸ਼ੁੱਧ ਅਣਵੰਡੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, 1/2 ਕੰਨਟੇਨਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਐਸੋਸੀਓ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 2009; 109: 330-346
> ਵਰਡੀ, ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ; ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਬਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਅਕਤੂਬਰ 2014; 62-63