ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸਮੂਲੀ ਵਿਅੰਜਨ

ਪੀਨੱਟ ਮਟਰ ਹੌਲੀਜੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘਿਣਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਉਹ "ਹੈਂਡ-ਔਫ" ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਨ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੇ ਮੱਲ੍ਹੀ ਸੁਹੱਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸਮਗਰੀ (ਬਰਫ ਨੂੰ ਘਟਾਓ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਕੂਲੀ ਰਿਸੈਪ

• 1 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੱਬਣਾ
• 6 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ
• 1 1/4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 4 ਤੋਂ 5 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ: 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 18% ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਨ ਕੂਲੀ ਰਿਸੈਪ

• 1 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੱਬਣਾ
• 6 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
• 4 ਔਂਸ ਕੇਲੇ
• 4 ਤੋਂ 5 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ: 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 18% ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ

ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਸਮੂਐਡੀ ਰੀcipe

• 1 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੱਬਣਾ
• 6 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
• 4 ਔਂਸ ਕੇਲੇ
• 1 ਪੈਕੇਟ ਨੂ-ਸ਼ੱਕਰ-ਸ਼ਾਮਿਲ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਪਾਊਡਰ
• 4 ਤੋਂ 5 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ: 450 ਕੈਲੋਰੀ, 47 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ 16% ਕੈਲੋਰੀ

ਸਾਰੇ 3 ​​ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼

• ਇਕ ਸਮਾਨ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਹੋਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੁਝਾਅ

ਡਾਇਬੈਟਿਕਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤਤਕਾਲ ਬਰੇਕਫਾਸਟ

ਟਾਈਪ -2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ

ਜਯ ਬਾਊਰ, ਮਿਸ, ਆਰ ਡੀ, ਵੁਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਐਕਸਪਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪੈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

"ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਜਾਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਮਚਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ (ਅਫ਼ਸੋਸ!).

ਕੋਈ ਵੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ (ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ) [ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ], ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 2-ਚਮਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, "ਬੂਅਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬੱਟਣ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ (ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ), ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

ਬੌਅਰ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ, "ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਉਹ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ."