ਮਲਟੀ-ਕਲਚਰਲ ਡਾਇਬਟਿਕ ਮੇਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬਟੀਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਮੂਨਾ 2,400-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਮਰੀਕੀ, ਮੈਕਸੀਕਨ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਰਸੋਈਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ 2390 ਕੈਲੋਰੀ (52% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 29% ਚਰਬੀ) ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਕੀ ਹਨ!
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅਮਰੀਕਨ
ਵੈਂਫ਼ਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਹੈ! ਸੌਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- 2 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮਲਟੀਗਰੇਨ waffles, toasted
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਟੌਪਿੰਗ: ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 1 ਚਮਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਰਾਕਰੀ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ 15 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ
- 2 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਟਰਕੀ ਸੌਸੇਜ਼ ਲਿੰਕ
- 8 ਔਂਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਦੱਬਣਾ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ
ਲੰਚ: ਮੈਕਸੀਕਨ
ਇਹ veggie-packed quinoa ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੌਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਚੂਨਾ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਦਾ guacamole ਬਣਾਉ.
ਦੱਖਣੀ ਪੱਛਮੀ ਕਿਓਨਾ ਸਲਾਦ
- 3-ਆੱਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਦਾਣੇ
- 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ - ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਕਾਂਟਾ
- 15-20 ਬੇਕਡ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਆਵੋਕਾਡੋ ਖਾਓ
- 2 ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੈਂਜਰਰਾਈਨਜ਼
- 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਡਿਨਰ: ਇਤਾਲਵੀ
ਸ਼ਿੱਛ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਤੇ ਤਿਉਹਾਰ
ਝੀਂਪ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ
1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ 2 ਟੀਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਪੱਗਰ, ਮਿਸ਼ਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ)
- 1/4 ਕੱਪ ਸਲਾਦ veggies (ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, radishes ਜ Peppers ਵਰਗੇ) ਦੇ ਨਾਲ 3/4 ਕੱਪ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਸ ਸਿਖਰ 'ਤੇ
- 1 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, 2 ਵੀਂ ਟੀਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
- 1 ਵੱਡਾ ਤਾਜ਼ੇ ਪਅਰ (ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ)
- 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸਨੈਕ: ਫਰਾਂਸ
ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੀ "ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ" ਦਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਫ੍ਰੈਂਚ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਾਰਫਾਈਟ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਆਦ (ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਲੇ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਕੱਪ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ, ਨੋ-ਸ਼ੂਗਰ-ਵਰਲਡ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ 3 ਔਂਸ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਨੀਲਾ ਦਹੈ; 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ 15 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਮਿਲਾਵ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਰਾਜੂ ਦੇ ਕੇਜੂ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਜ਼ਰ ਆਰਕ੍ਰੀਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪਰਾਫੇਟ ਕੱਪ
- 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਡੇਅਰੀ, ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਇਲਾਜ), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.