ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੀਨੋਪੌਸ਼ਲ ਸਾਲ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਤਣ ਦੇ ਇਸ ਹੱਕ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣ ਲਈ ਜੀਵੋਂਗੇ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ.

ਤਣਾਅ

ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਮਨਨ ਕਰੋ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ-ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਜੀਵਨ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੈ!)

• ਪਹੁੰਚੋ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ" ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਮਰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ "ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ" ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਵੋ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.

• ਦਵਾਈ ਲਵੋ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਵਾਈਆਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼

ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥਰਮੋਸਟੇਟ ਬਹੁਤ ਹੰਝੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਹੁਣੇ ਠੰਢਾ" ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਫਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ:

• ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਪੜੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲੁਸ਼ਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
• ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਵਾਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ replenish ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 48 ਔਂਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ 70 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ 65 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
• ਗਰਮ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਨਾ ਨਾਲ ਨਾ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਨਾ ਬੈਠੋ.
• ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਨਾ ਖਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਲਵੋ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਬਿੰਪ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਪ੍ਰਸੈਂਟਸ ਸਾਰੇ ਮੇਨਪੋਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
• ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਤੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਯਮ ਫਾਇਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕੋਹਸ਼ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਪਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਕਠੋਰ ਖੋਜ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮ ਝਪਕਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਚੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਓਗੇ. ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣਾ ਰਾਤ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 65 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਲਵੋ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ- ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ
• ਮਨਨ ਕਰੋ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿਚ ਬਿਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹੇ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
• ਨਹਾ ਲਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨੇਲੰਡ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
• ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੈ ਜਾਣ.
• ਸੀ.ਪੀ.ਪੀ. ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ (ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ) ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਲਵੋ

ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮੈਮੋਰੀ ਹਾਨੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਲਵੋ. ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਜੰਗਲੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.
• ਸੁੱਤਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਉਪਰ ਦੇਖੋ.
• ਸਹੀ ਖਾਓ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ. ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਸਲ ਮੈਮੋਰੀ ਖਲਨਾਇਕ ਅਲਕੋਹਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
• ਮੈਮੋਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਐਕਸਪਲੋਰ ਕਰੋ ਨਾਮ ਜਾਂ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ (ਕਕਾਰ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ).
• ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਲਟਕੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਪੋ. ਕਿਸੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸਹਾਇਕ (ਪੀ ਡੀ ਏ) ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਸਕੋ. ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ

ਮੰਨ ਬਦਲ ਗਿਅਾ

ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਚਿੜਚੋਲ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੋਪੀ ਦੀ ਬੂੰਦ ਤੇ ਰੋਣਾ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਹਾਰਮੋਨਲ" ਜਾਂ "ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸੈਸਟੈਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਝਗੜੇ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਾਅ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਗੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋ ਰਹੇ ਹੋ ਮਦਦ ਹੈ!

• ਕਸਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਡ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਇਲਾਜ" ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਝਟਕੇ ਦੇ ਕੁੱਝ ਪੈਸੇ ਕਢਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
• ਮਨਨ ਕਰੋ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੋਪੌਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਭਾਗ ਦੇਖੋ.
• ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਅਤਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੋਜ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਪੂਰਕ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਔਸਤਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਿਸਸਟ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਹਜ਼ਾਰੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਡਮੁੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ ਕਾਲਾ ਕੋਹਸ਼, ਕਵਾ, ਸ਼ਚੈਰੀ, ਜੈਨਸੇਂਗ ਰੂਟ, ਸੈਮ ਅਤੇ DHEA ਯਾਮਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਲਾਲ ਕਲੌਵਰ ਪੌਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਮੇਹਨੋਪੌ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਡਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਯੋਨੀਨੀ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇਨਕੰਨੀਟੈਂਸ

ਯੋਨੀ ਦੀ ਸੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੰਭਾਵਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਦੋਨੋ ਲੱਛਣ ਯੋਨੀਅਲ ਅਤੇ ਯੂਰੀਥ੍ਰਲ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਯੋਨੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਯੋਨੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਪੈਚ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਵਰਤੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਦੀਵਾਰ ਪਤਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨੀ ਲੂਬਰੀਕੈਂਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਪਾਣੀ ਅਧਾਰਿਤ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਲਾਈਕੋਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਲੂਬਰੀਿਕੈਂਟਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਜਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਅਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਯਾਮ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕ੍ਰੀਮ ਵਾਂਗ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੰਤੂ ਉੱਥੇ ਕਰੀਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਕੀਲਜ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਪੇੜ ਦੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਨਸਨੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਦੇਖੋਗੇ.

ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਟੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਪਸ ਆਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਵੇਲੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਲਈ ਗੈਰਵਾਜਬ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

• ਭਾਰ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ-ਕਾਜੀ ਲਈ ਆਂਡਰੇਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਔਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਹੁਣ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਚੱਲੋ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪ੍ਰਸਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡ ਮਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਅਸਲੀ ਦੁਨੀਆਂ" ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁਣ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ "ਖਾਣਾ" ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਾਗ ਇਤਿਹਾਸਕ ਪੂਰਵਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ "ਪਾਉ-ਚਰਬੀ" ਬਟਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਖਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਹੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਪੜੋ, ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮਾੜੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਬੰਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਬੀਤਣਗੀਆਂ.

> ਸਰੋਤ:

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਔਫ ਏਿੰਗ, ਮੇਨੋਜੋਜ਼: ਇਕ ਵਮਨੀ ਸਟੋਰੀ, ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਕਹਾਣੀ , ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 01-3886 ਫਰਵਰੀ 2001. 10 ਅਕਤੂਬਰ 2007.

> ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ, (ਐਨਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ), ਮੇਨੋਪੌਇਜ਼ ਗਾਈਡਬੁੱਕ: ਹੈਲਪਿੰਗ ਵੁਮੈਨ ਇਨਫਰਮੇਂਡ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਫੈਸਲੇਜ਼ ਮੀਨਪੌਜ਼ ਐਂਡ ਬਿਔਂਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ , ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ, 2006. 10 ਅਕਤੂਬਰ 2007.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਵੁਮੈੱਨਸ ਹੈਲਥ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ ਟ੍ਰੀਟਮੇਸ਼ਨ , ਫੈਕਿਊਕਿਊ, ਯੂਐਸ ਵਿਭਾਗ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼, ਮਾਰਚ, 2006. 14 ਅਕਤੂਬਰ 2007.