ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਭਾਵਨਾ, ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ, ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

ਕੀ ਕੋਮਲ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰੋ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਖਾਸ ਬੋਝ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ (ਜਿਵੇਂ, 10 ਤੋਂ 15 lbs) ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਔਸਟਿਓਆਰਥ੍ਰਾਈਟਿਸ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਕਿਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਅਤੇ adaptive aids ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਲੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੋੜਾਂ, ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ.

ਹੈਂਡ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ, ਉਲן ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਸੰਭਵ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ

ਬੇਲੋੜੀ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੋਝ ਨਾ ਜੋੜਨ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਾਂਝੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲਿਫਟਿੰਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਲਹਿਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਧੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਬਜਾਏ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਬੈਠੋ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਨਾਮ ਬਹਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਛੁਟੀ ਲਯੋ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਨਾਅ ਘਟਾਓ.

ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ

ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਛਾਣੋ

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਜੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤਾ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਜਾਣਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸਾਂਝੀ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਜ਼ ਅਧਿਆਇ 14. ਸਟਿਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਚਬਰਗ. Osteoarthritis ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ / ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. LWW ਚੌਥਾ ਐਡੀਸ਼ਨ