ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦਵਾਈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਮੀਨੂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ

ਸੋਡੀਅਮ ਘਟਾਓ

ਹਰ ਕੋਈ ਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ (ਇੱਕ ਮੀਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਚਮਚਾ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਔਸਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਮਾਤਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ: ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਟੇਬਲ ਲੂਣ, ਕੈਨਡ ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ / ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਲਮਕ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਟੈਨੀਰ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਾਈਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਧਾਓ

ਸਟੈਂਪ ਹਾਇਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਡੀਏਐਸਐਚ) ਡਾਈਟ ਸਟੱਡੀ ਲਈ ਮੀਲਸਮੇਂਟ ਡਾਇਟਰੀ ਅਪਰੋਚਜ਼ਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ "ਖਰਾਬ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਹਾਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਫੂਡਜ਼ (225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਜਾਂ ਵੱਧ):

• ਖਣਿਜ
• ਆਵਾਕੈਡੋ
• ਕੇਲੇ
• ਖ਼ਰਬੂਜਾ
• ਚਿਕਨ (ਬੇਕਡ, ਬਰੇਡ, ਜਾਂ ਗਰਬ)
• ਮੱਛੀ (ਬੇਕ, ਬ੍ਰਾਈਡ ਜਾਂ ਗਰਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ)
• ਹਨੀਡਵੈੱਲ ਤਰਬੂਜ
• ਮੀਟ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਬੇਕ, ਬਰੇਡ ਜਾਂ ਗਰੱਭੇ)
• ਦੁੱਧ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ)
• ਸੰਤਰੇ
• ਪਾਲਕ
• ਟਮਾਟਰ
• ਤੁਰਕੀ (ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ)
• ਵਿੰਟਰ ਸਕਵੈਸ਼

ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਸੀਮਤ ਡਾਈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਘਟਾਓ

ਸੈਪੂਰੇਟਡ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਮੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

Monounsaturated Fats ਵਧਾਓ

ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ, ਸੇਮੋਨ, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਮੈਕੇਰਲ, ਅਲੰਕ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੋਂ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ "ਚੰਗੇ" ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲੋ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡਾਈਟ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾ ਜਾਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ.

ਦੂਜਾ ਮਹੀਨਾ, ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੰਜਵੇਂ ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੈਟਰੀ ਅਪਰੋਚਜ਼ ਟੂ ਸਟੈਂਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਟਰਾਇਲ (ਡੀ.ਏ.ਐਸ.ਏ.ਐਚ.) (2001) ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਾਇਟਰੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, Sacks F, Svetkey L, Vollmer W. ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ (344) 3 -10}

_{ਮੋਰੀਸ ਐਮ ਸੀ, ਸੇਕਸ ਐਫ, ਰੋਸਨਰ ਬੀ (1993). "ਕੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?". ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (88): 523-533}