1 -
ਸਾਂਝੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਵਧੇਗਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਸਾਡਾ ਜੋੜਾ ਲਹਿਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਸੰਯੁਕਤ ਮਿਕਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਇਦੇ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!
2 -
ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਂਝੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਂਝੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ . ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਸੂਲਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਧਾਉਣ
- ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਬਕਾਇਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ; ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ
- ਉਪਲੱਬਧ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
3 -
ਸਾਂਝੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਅਨੁਕੂਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ 2005 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਕਦਮ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4 -
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋਡ਼ੀਂਦੇ ਫਾਇਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਇੱਕ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੱਗੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਰਥਰਿਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਜਲਿੰਗ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ; ਸਮਾਜਕ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਗੋਲਫ; ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.
5 -
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸਾਂਝੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰਾਪਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਪੂਰਵਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
6 -
ਰੇਂਜ ਆਫ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਵਧਾਓਗਠੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਵਰਤਮਾਨ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਗਤੀ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਮੋੜੋ, ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਓ. ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
7 -
ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਇਨਫਾਮਾਰਮਰੀ ਡਾਈਟ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
8 -
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜੁਆਇੰਟ ਹੈਲਥ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੋ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਰਹੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਕੈਲਸੀਅਮ ਘਟੀ ਘਟੇ ਸੰਘਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
9 -
ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋਅਮੈਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੀਡਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਅਨੁਸਾਰ, "ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ." ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬਿਊਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਵਾਲੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਪੀੜ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਸਿਹਤ OrthoInfo. ਮਈ 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php