ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ
ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਰਬ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਥੈਂਕਸਿਗਿਵਿੰਗ ਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿਲਗ੍ਰਿਮ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਭਾਰੀ, ਚਰਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡੇਅ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਧੰਨਵਾਦੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
ਹਰ ਚੰਗੀ ਸ਼ੈਫ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਦਿਵਸ ਤੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:
- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਜ਼ਗਾਰ ਦਿਓ, ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਬਣੋ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਚੁਣੋ! ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸੁੱਟੋ ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਵ ਨਿਰਧਾਰਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਓ.
- ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ .
- ਛੋਟੇ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਮੁੱਖ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਿਪ-ਟੌਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਸਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਦਿਹਾੜੇ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਇੱਕ ਸਫਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪੇਟ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀ-ਸੀਮਾ ਟਰਕੀ ਚੁਣੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਲੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਖਾਉ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫੈਟੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੀਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਚੁੱਕ:
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਚੋ: ਸ਼ਿੰਗਰ, ਬਾਰਬੈਕਡ (ਤਿਲਕ ਨਹੀਂ!) ਖੰਭ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ).
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਕੱਚਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੇਨ ਭੋਜਨ
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਮੀਟ ਟਰਕੀ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਟਰਕੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਮਿੱਟਿਆ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
- ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬਲੇਸ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਲਵੋ ਖਾਣੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਮਿਠਆਈ
- ਪਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਤੰਗੀ. ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਐਪਲ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਵੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਭਰਨਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਡ-ਆਨ-ਸਿਸਟਮ-ਪੈ੍ਰਸਟ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ
ਲਪੇਟ
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਟਾਕ ਲਵੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਸਮਗੱਝਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ? ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਗੋਬਿੰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਡੀਐਮਐਪ ( ਐੱਲ. ਐੱਫ. ਐੱਫ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. .
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਾਹ ਹੋਵੇਗਾ