ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਕੀ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਲਚਕਤਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
- ਧੀਰਜ
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਸੁਧਰੇ ਅਰਥ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ
- ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ
- ਦਵਾਈ
ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ
- ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਹੋਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਢੰਗ
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ
- ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸ) ਆਮ ਸਾਂਝੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ) ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਠੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਗ੍ਰੀਥ੍ਰੀਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਗਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨ, ਰੇਂਜ-ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਬੰਦ-ਹੱਦ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ. ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਏਗਾ:
- ਦਰਦ-ਰਾਹਤ ਢੰਗ
- ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ (ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ)
- ਸੰਯੁਕਤ ਰੱਖਿਆ
- ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣਾ
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਏਥਲੇਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
- ਗਠੀ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਗਰਮੀ ਲਗਾਓ (ਵਿਕਲਪਕ: ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ).
- ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ
- ਛੋਟੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (1- ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ).
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡੇ ਪੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ; ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ).
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਆਰਾਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦਨਾਕ, ਸੁਸਤ, ਜਾਂ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾਓ.
ਢੁਕਵੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ (ਰੇਂਜ਼-ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ, ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ, ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
- ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਰਾਇਮੈਟਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਅਨੁਸਾਰ, 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਹਨ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ:
- ਗਠੀਏ
- ਸਪੋਂਡਿਓਲੋਥਪੌਥੀ
- ਲੂਪਸ
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਗਠੀਏ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ
- ਓਕਯੁਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟਸ
- ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ
- ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ
- ਅੰਦਰੂਨੀ
- ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਮਾਹਿਰ
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹ, ਗਠੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ , ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਛੋਟਾ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ
- ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
- isometrics
- ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ
- ਰੋਧਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਂਡੇ
- ਹੋਰ ਦਰਦ
- ਵਧੇਰੇ ਸਾਂਝੇ ਸੋਜ਼ਸ਼
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਕਸਰਤ 1 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਣ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
- ਅਸਾਧਾਰਨ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਥਕਾਵਟ
- ਵਧ ਰਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਘਟ ਗਈ
- ਸਾਂਝੀ ਸੋਜਿਸ਼ ਵਧ ਗਈ
- ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ (ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ)
ਕੀ ਕੋਈ ਰੂਅਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਫਲੇਅਰ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ? ਸਥਾਨਕ ਸਾਂਝੇ ਭੜਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤਿ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰਸ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਜੋੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਜਾਂ ਜੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕੀ ਹੈ.
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਰਾਹ ਕੀ ਹਨ?
ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਢੰਗ ਹਨ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਢੰਗ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਰੋਗੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ:
ਨਮੀ ਗਰਮੀ
ਗਰਮ ਤੌਲੀਏ, ਗਰਮ ਪੈਕ , ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਨਿੱਘੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੀ ਗਰਮੀ
ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਵਰਤ ਕੇ ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਛੋਟਾ ਵੇਵ
- ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵਜ਼
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ
ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਲੰਬੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਗ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਠੰਡਾ
ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਵਿਚ ਲਪੇਟੀਆਂ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਠੰਢੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਠੰਢ ਕਾਰਨ ਪੀੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮੇਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਿਖਰਵੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਰਾਣੂਦਾ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ
ਹਾਈਡਰੋਥੈਰਪੀ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ . ਕਈ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ . ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਲਪੂਲ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਮੋਬਲਾਈਜੇਸ਼ਨ
ਮੋਬਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ (ਕੋਮਲ, ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ)
- ਮਸਾਜ
- ਹੇਰਾਫੇਰੀ ( ਸਖਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਆਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ)
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਢੰਗ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਸਵਾਂ ਇਕਾਈਆਂ
TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ TENS ਵਿੱਚ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਸ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟੀਐਨਐਸ ਯੂਨਿਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਲੋੜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ
ਅਰਾਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ / ਇਕੁਪਰਚਰ
ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਚੀਨੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਖੋਜਕਰਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੂਈਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕੂੱਪਰੇਚਰ ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 01-4855