ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ 7 ਅਹਿਮ ਲੋਕ ਹਨ:
1 - ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ
ਰੈਗੂਲਰ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਲਝਣਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ.
2 - ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਸੇਡਰੋਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3 - ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਾਓ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਫਿਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 - ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ!
ਕੌਣ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ? ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆ, ਨਸਉਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਨਡਾਊਨਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਬਸ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਵੇਗਾ
5 - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹਨ.
ਰੈਗੂਲਰ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
6 - ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਏ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ. ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ ਸੀ ਪੀ ਐਸ, ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਹੈ.
7 - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਐਂਜੇਲਾ ਗ੍ਰਾਸੀ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ, ਐਲਡੀਐਨ ਦੁਆਰਾ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ