ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਹੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਹੈ.
ਕੋਈ ਫਲ ਨਹੀਂ
ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਆਫ ਹਿਊਮਨ ਰੀਪ੍ਰੌਡਕਟਿਵ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਖਾਧੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਫੈਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਚਮੜੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ) ਦੇ ਬਗੈਰ ਖਾਧੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ) ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਸਮਾਨ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ (ਸੇਬ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰੋ. ਫ੍ਰੀ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਊਟਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਸ਼ੇਡ ਪਾਊਂਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਪੀ ਪੀਓਓਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਲ਼ਣ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਰਤਾਨੀ ਪੱਟੀ ਨਹੀਂ) ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਪਹਿਲੂ. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਵਹਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਦੇ ਗੁਣ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ.
ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਸ ਪੀਓਓਸ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੂਟੀਨ ਮੁਕਤ ਭਾਲਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦੁੱਧ, ਐਂਡਰੌਜਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਪੀਸ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਸਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਰਗ ਜਾਂ ਦੋ ਚਾਕਲੇਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 70% ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਕੋ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬੈਕਅੱਪ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਸਸੀ ਜ਼ਿੰਦਾ, ਐਸਮਾਿਜ਼ਦੇਹ ਏ.ਦਿਸ਼ ਡਾਇਟ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੈਜਸਟੈਂਸ, ਅਤੇ ਸੀਰੀਮ ਐੱਚਐੱਸ-ਸੀ ਆਰ ਪੀ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਨਡੌਮ: ਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਹੋਰਮ ਮੈਟਾਬ ਰੇਜ਼ 2014.
> ਬੁਰਰੀਜ ਜ 1, ਰੀਐਟਕਰਕ ਡਬਲਯੂ, ਵੁਲਫ ਕੇ. ਐਮਨੇ: ਮੈਡੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਥੈਰਪੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਜੇ. ਅਕੈਡ ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਟ 2013 ਮਾਰਚ; 113 (3): 416-30
> ਜੇਨਸਟੇਲ ਸੇਵਰ ਐੱਮ, ਕੋਕਜਾਨ ਟੀ, ਪੀਫੀਰ ਐੱਮ, > ਕਾਵੋਸਨ > ਐਨ ਏ, ਜੇਨੇਜ਼ ਏ. ਲੀਰਗਲੂਟਾਇਡ ਅਤੇ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਇਲਾਜ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਅਤੇ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੂਰੋ ਜੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ 2014 ਫਰਵਰੀ 7; 170 (3): 451-9