ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ

ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਉਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਓ.

1 -

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਲਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰੈਕਸਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਣਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ, ਇਕ ਜਿਮ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਕੋਲ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

2 -

ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਲਓ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਰਕਮ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

3 -

ਆਪਣੇ ਫੂਡ ਵੈਲੀ ਕੱਢ ਦਿਓ

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਕੀਜ਼, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

4 -

ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰ ਲਓ, ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਧੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮਾਈ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਤਣਾਅ ਹੁਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ?

5 -

ਮੁਸਕਾਨ

ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੁਸਕਰਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਈਨ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਈ-ਮੇਲ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਪਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਮੁਸਕਰਾ ਕੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ!

6 -

ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਮੀਨੂ ਤੋਂ 70 ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਚਮਤਕਾਰ ਦਾ ਨਾਮ ਮੱਖਣ ਹੈ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਰ ਗੁਨਾਹਾਂ ਉੱਤੇ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਓ.

7 -

ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ fingertip ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
• ਹਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਕੌਣ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਚਿਆਂ ਕੀ ਹਨ

8 -

ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲਵੋ

ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਸਹੀ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਸਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

9 -

ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮਾਜਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਹਨੀਮੂਨ ਲਓ, ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਫਿਸ਼ਿੰਗ ਟ੍ਰਿਪ ਉੱਤੇ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਪਾ ਦਾ ਦਿਨ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ.

10 -

ਜੀਵਨ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.