ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪਾਰਥਰਾਇਓਰੋਡ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੇ ਇਕ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਜੋ ਕਿ ਭੂਮੱਧ-ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹਨ - ਦੋਵੇਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਪਲੱਬਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ - ਸਬੂਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂਚ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹਨ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਐਕਟਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਅੰਕੜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਿਚਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਇਆਸਟੋਅਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਡਾਇਆਸਟੋਅਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲ਼ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਨਾ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਲੱਸ ਕੈਲਸੀਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ.

ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਜੋ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ , ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ - ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ - ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜਾਪਦਾ ਸੀ. ਇਸੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਹਾਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ. ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਗਿਆ, ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵੀ ਵਧਣ ਲੱਗਾ.

ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤਸਵੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਜੇ ਉੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ) ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਬੌਣੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜਵਾਬ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਡੇਟਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁਰਦਾ ਕਾਰਜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰਦਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੇਨਿਨ-ਐਂਜੀਓਨੇਟੇਨਸਿਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ . ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਾਬ ਰੀਨਿਨ-ਐਂਜੀਓਨੇਟੇਨਸਿਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ ਮੁਕੰਮਲ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਓਰਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਣਤਾ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਬੂਤ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ 'ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ' ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਨ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਸਪਲਾਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਇਹ ਹੈ:

• 50: 5 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ / 200 ਆਈਯੂਯੂ ਤੋਂ ਛੋਟੇ
• 50-70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 10 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ / 400 ਆਈ.ਯੂ.
• 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ: 15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ / 600 ਆਈ.ਯੂ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ "ਭਰਪੂਰ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਆਟਾ ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ "ਸ਼ਾਮਿਲ" ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਸੇਲਮਨ 4ਓਜ਼: 400 ਆਈ.ਯੂ.
• ਦੁੱਧ 1cup: 50-75IU
• ਟੁਨਾ 3oz: 200 ਆਈਯੂ
• ਅੰਡੇ: 20IU ਹਰੇਕ
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ 3oz (ਅੱਧੇ ਕੱਪ): 2700IU (ਜੈਵਿਕ, ਯੂਵੀ ਇਲਾਜ)

ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.

_ਸਰੋਤ

_{ਲਿੰਡ, ਐਲ, ਵੇਂਗਲ, ਬੀ, ਵਾਈਡ, ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਅਲਫਾਏਕਸੀਡੋਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਰੇਨਿਨਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਐਮ ਜੇ ਹਾਈਪਰਟੇਂਸ 1989; 2:20.}

_{ਪੀਫੀਰ, ਐਮ, ਬੀਗਰੋਵ, ਬੀ, ਮਿਨੇ, ਐਚ ਡਬਲਿਊ, ਏਟ ਅਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਾ ਅਸਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪੈਰੀਥੀਓਰੋਧੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਜੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ ​​2001; 86: 1633}

_{ਥਾਮਸ ਜੇ. ਵੈਂਗ, ਏਟ ਅਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਜਨਵਰੀ 2008; doi: 10.1161 / ਸੰਕੀਰਨਤਾ .107.706127}