ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹ ਸਾਲਾਨਾ ਛੁੱਟੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ- ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਫਲਾਇੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੇਤਲੀ ਬੀਚ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਗਰਮ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ "ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ" ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨੀਕਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਾਣੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ Zzzz ਦੇ ਲਵੋ
ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਮ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪੇਰੂ ਦੇ ਪਹਾੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਉਤੇਜਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਲਦੀ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀ ਵੇਲੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
3. ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਲੱਸਟਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ .
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ. ਜੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚ ਲਓ.
4. ਆਪਣੇ ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
ਸਿਰਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਫੀਨ, ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਬਤੌਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਪੜੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੈਫੀਨ ਇਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ
5. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਅਨਪੈਕਿੰਗ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਨ.
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਟਿਡਬਿਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਬਣਾਉਣਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚਿਆ
- ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਲਈ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਮਖੌਲ ਕਰ ਸਕੋ
- ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢੁਕਵੀਂ ਸਪਲਾਈ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ-ਇਸ ਵਾਰ ਮੁਸਕਾਨ, ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਸਵਾਦ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਝੁਕਾਓ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ
ਬਲੌ ਜੇ.ਐਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ: ਇਕ ਨਵੀਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ. ਸਿਰ ਦਰਦ 2005 ਜੂਨ; 45 (6): 757-9
ਕੈਲਮੈਨ ਐਲ ਐਂਡ ਰੈਨਸ ਜੇ.ਸੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਮਾਈਗਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕਲਿਨਿਕ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਹੈਡਾਸ 2005; 45 (7): 904-10
ਲਿਪਟਨ ਆਰਬੀ ਐਟ ਅਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: "ਬੇਦਖਲੀ ਸਿਰ ਦਰਦ" ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 2014 ਅਪਰੈਲ 22; 82 (16): 1395-401
ਪੈਨਕੋਨੇਸੀ ਏ, ਫਰੰਚਨੀ ਐਮ, ਬੈਂਟੋਲੋਜ਼ੀ ਮੀਲ, ਮੁਗਨੀ ਐਸ, ਅਤੇ ਗੀਡੀ ਐਲ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਟਰਿਗਰ ਦਰਦ ਮੈਡ 2013; 14 (8): 1254-9
ਸਿਲਵਰਵਨ ਕੇ, ਈਵਾਨਸ ਐਸ.ਐਮ., ਸਟੈਨ ਈਸੀ, ਅਤੇ ਗਰਿਫਿਥਸ ਆਰ ਆਰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਖਪਤ ਦੇ ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਿਸ ਆਉਣਾ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਐਨ ਇੰਗਲੈਜ ਮੈਡ 1992; 327: 1109-1114.