ਕੁਝ ਕੁ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਦਵਾਈਆਂ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਵਿਧੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ 45 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਕਮ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਧੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੀ ਹੈ, ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਲੇਬਲ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬਕਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੂਡਜ਼
- ਸਟਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ
- ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ
- ਸੁੱਕਿਆ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦ
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ
- ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕੇ ਜਾਂਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਕੇਜ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ servings ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ "ਵਰਤਾਓ ਦਾ ਆਕਾਰ" ਅਤੇ "ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼" ਦੇਖੋ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ 1 ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟੇਨਰ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਪਰੋਸੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕੰਨਟੇਨਰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਆਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੱਗਭੱਗ ਸੇਵਾ
ਕੁੱਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ (4 ਔਂਸ)
- 1/2 ਡਬਲ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਫ਼ਲ
- 1 ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (1 ਔਂਸ) ਜਾਂ 1 (6 ਇੰਚ) ਟੌਰਟਿਲਾ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ 3/4 ਕੱਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਨਾਜ
- 1/3 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲ
- 4-6 ਪਟਾਖਰ
- 1/2 ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਜਾਂ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਨ
- 1/2 ਕਾਲੇ ਪਿਆਲੇ ਜਾਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ
- 1/4 ਵੱਡਾ ਬੇਕਿਆ ਆਲੂ (3 ਆਊਸ)
- 2/3 ਪਿਆਲੇ ਫ਼ੈਟ-ਫਰੀ ਦਹੀਂ (6 ਔਂਸ)
- 1 ਕੱਪ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ (8 ਔਂਸ)
- 2 ਛੋਟੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ
- 2 ਇੰਚ ਦੇ ਵਰਗ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਸਟਿੰਗ ਬਗੈਰ ਕੇਕ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ੇਰਬੇਟ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸੀਤ, ਜੈਮ, ਜੈਲੀ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ
- 2 ਟੈਬਲਸ ਚਟਾਈ ਸੀਰਪ
- 6 ਚਿਕਨ ਨੈਗੇਟ
- 1/2 ਪੱਸਾਰ ਦਾ ਪਿਆਲਾ
- 1 ਕੱਪ ਸੂਪ
- 1/4 ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਦੇ ਫਰਾਈ ਦੀ ਸੇਵਾ
- 12 "ਪਤਲੇ ਛਾਤੀ ਪਿਜ਼ਾ ਦੇ 1/8
ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ
ਮੇਰੇ ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ 2 ਡਾਇਬਟੀਕ ਕਲਾਇੰਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਿਨਰ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਅੱਧਾ ਪਲੇਟ ਸਟਾਰਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੱਧਾ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਸਟਾਰਚਯ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਟਾਰਕੀ ਫੂਡਜ਼
- ਰੋਟੀ
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਜਾਂ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ
- ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਜਾਂ ਬੇਗਲ
- ਹੈਮਬਰਗਰ ਜਾਂ ਹਾਟ ਡੌਟ ਬੌਨ
- ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ
- ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਸੁੱਕੀ ਅਨਾਜ
- ਕਰੈਕਰ
- ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਵਿੰਟਰ ਸਕਵੈਸ਼
- ਮਟਰ, ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਬੇਕ ਮਗਰਮੱਛ
ਫਲ (ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ - 1 ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ)
- ਸੇਬ
- ਕੇਲਾ
- ਅੰਗੂਰ
- ਸੰਤਰੇ
- ਪੀਚ
- ਿਚਟਾ
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ
- ਤਰਬੂਜ, ਟੈਂਟੀਲੋਪ ਜਾਂ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ
- Unsweetened ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ
ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਫੈਟ ਦੁੱਧ (ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ - 1 ਕੱਪ)
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ
- ਫੈਟ-ਮੁਕਤ ਪਲੇਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਫਲ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਫ਼ੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆਬੀਨ
ਗੈਰ ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਗਾਜਰ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਖੀਰਾ
- Eggplant, ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਜ ਉ c ਚਿਨਿ
- ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- Peppers
- ਟਮਾਟਰ
ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਘੱਟ ਬੀਫ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲ, ਸਿਰੀਓਨ, ਫਲੈਕ ਸਟੇਕ, ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਜਾਂ ਗਰਾਊਂਡ ਗੇੜ
- ਲੀਮ ਪੋਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੇਕਨ, ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ, ਜਾਂ ਸੈਂਟਰ ਲੀਨ ਚੋਪਸ
- ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੋਡ, flounder, ਹੈਡੌਕ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਟਰਾਊਟ, ਟੁਨਾ, ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੱਬਿਆ, ਜਾਂ ਸੈਮੋਨ
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਟਰਕੀ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ
- ਅੰਡੇ ਬਦਲ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸੌਸੇਜ ਜਾਂ ਹੌਟਡਾਜ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਨਮੂਨਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਮੱਖਣ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- 1 ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਚਿਕਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਤਾਜ਼ਾ ਆੜੂ
- ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ
ਨਮੂਨਾ ਲੰਚ
- 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਸ 1 ਕੱਪ ਗਾਜਰ, ਕੱਕੂਲਾਂ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ
- 2 ਚਮਚ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਇਤਾਲਵੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- 1 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਲ ਸਕਿਨਹੈਰ ਚਿਕਨ ਸਟੋਨ
- 1 ਕਣਕ ਰੋਲ
- 1 ਕੱਪ ਚਮਕੀਲਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੁਰਸੀ ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ
ਨਮੂਨਾ ਡਿਨਰ
- 1 ਪਿਆਲਾ ਹਰਾ ਬੀਨ ਫਰੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ 2/3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- 1 ਸੈਂਮੌਨ ਪਿੰਲਿਟ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ਦੁੱਧ ਦੀ 1 ਕੱਪ ਪਾਉ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ 1 ਕੱਪ
- 2 ਚਮਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕੋਰਪਾ ਟੇਪਿੰਗ