ਸੁਝਾਅ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਮੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਹਨ. ਇਹ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਨੂੰ ਟਰਿਗਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਕੀ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਟਮਾਟਰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਿਨਰ ਐਨਟ੍ਰੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ | ਸਨੈਕ | ਲੰਚ | ਸਨੈਕ | ਡਿਨਰ | |
ਐਸ | 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਪਾਏ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 2 ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ | 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ | ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ: 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ 2 ਸਿੱਟੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 4 ਔਂਸ ਡੇਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓਨੋਜ਼ 1 ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ | 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ | ਬੀਫ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਟ੍ਰੋਗਾਨੌਫ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ |
ਐਮ | 1 ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ (2 ਅੱਧੇ) 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ | 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ | ਭਰਪੂਰ ਟੁਨਾ ਪਾਕੇਟ: 1 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ 4 ਔਂਸ ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਟੂਨਾ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓਨੋਜ਼ 1/4 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ | 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ | ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਪਰਮੇਸਨ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ |
ਟੀ | 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਫ਼ੁੱਲ ਹੋਇਆ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ | 1 ਟੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸਟਾਲ ਦੇ ਕੇਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ | ਤੁਰਕੀ ਸੈਨਵਿਚ ਅਤੇ ਚਿੱਪ: 2 ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ | 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ | ਟੁਨਾ ਨੂਡਲ ਕਸਰੋਲ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਕੱਪ ਬਰਮੀਲੇ ਬਰੌਕਲੀ 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ |
ਡਬਲਯੂ | 1 ਕੱਪ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ ਸੀਰੀਅਲ 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 1 ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ (2 ਅੱਧੇ) 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 20 ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ | ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ: 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ 2 ਸਿੱਟੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓਨੋਜ਼ 4 ਔਂਸ ਡੇਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ 1/2 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ | 4 ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ | ਆਰੇਗਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪੋਰਕ ਚੋਪਸ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਮੱਧਮ ਬੇਕ ਆਲੂ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ |
ਟੀ | 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਅਨਾਜ 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ | 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ | ਚਿਕਨ ਸਮੇਟਣਾ: 1 ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ, 7 ਇੰਚ ਤੋਂ 8 ਇੰਚ ਵਿਆਸ 4 ਔਂਸ ਡਾਈਸ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓਨੋਜ਼ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ 1 ਔਂਸ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ | 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ | ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲਸ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ 1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ |
F | 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 1 ਬੈਗਲ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ | 1 ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ: ਆਲੂ ਸੂਪ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਕਰੀਮ 2 ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ 4 ਔਂਸ ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਲੰਚਾਂ ਮੀਟ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓਨੋਜ਼ 2 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ | 2 ਔਂਸ ਪ੍ਰੈਸਜ਼ਲਸ | ਚਿਕਨ ਪੋਟ ਪਾਈ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ |
ਐਸ | 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ 8 ਔਂਸ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ 1 ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ (2 ਅੱਧੇ) 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ | 3/4 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ | ਭਰਿਆ ਚਿਕਨ ਪਾਕੇਟ: 1 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ 4 ਔਂਸ ਡਾਈਸ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓਨੋਜ਼ 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ 1 ਔਂਸ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 1 ਟੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸਟਾਲ ਦੇ ਕੇਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ | ਗਰੈਿਲਡ ਮੈਰਿਟਡ ਫਲੈਨਾਕ ਸਟੀਕ 1 ਛੋਟਾ ਟੋਟੇ ਸਲਾਦ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 1 ਮੱਧਮ ਬੇਕ ਆਲੂ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮਾਰਜਰੀਨ 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ |
ਸਰੋਤ:
> ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਰਿਫੈਕਸ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ. ਅਤੇ ਗਰੈੱਡ) NIDDK NIH https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults