ਕਿਸੇ ਐਸੀਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ
ਐਸਿਡ ਰੀਫ਼ਲਕਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਮੱਧਯਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
| ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ | ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ |
| ਫਲ | • ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਘੱਟ ਐਸਿਡ • ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ • ਆੜੂ • ਬਲੂਬੇਰੀ • ਰਸਬੇਰੀ • ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ • ਅੰਗੂਰ • ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਸੁੱਕ |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | • ਲਸਣ • ਪਿਆਜ਼, ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ • ਲੀਕ • ਸੌਰਕ੍ਰਾਟ • ਸਕੈਲੀਅਨਜ਼ |
| ਮੀਟ | • ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ, ਕਮਜ਼ੋਰ • ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ • ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ • ਅੰਡੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ • ਮੱਛੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ • ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ • ਗਰਮ ਕੁੱਤਾ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਪੋਕਰ • ਹੇਮ |
| ਡੇਅਰੀ | • ਦਹੀਂ • ਦੁੱਧ, 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਸਕਿੱਮ • ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ • ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ • ਛੈਡਦਾਰ ਪਨੀਰ • ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ |
| ਅਨਾਜ | • ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ • ਮਫ਼ਿਨ • ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਸੀਰੀਅਲ |
| ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ | • ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਈਨ • Oti sekengberi • ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਬੀਅਰ • ਕੋਲਾ • ਸ਼ਰਾਬ |
| ਚਰਬੀ / ਤੇਲ | • ਕੈਚੱਪ |
| ਮਿਠਾਈਆਂ / ਮਿਠਾਈਆਂ | • ਕੂਕੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ |
ਇਹ ਕਿਸੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ "ਬਚਣ ਵਾਲੇ" ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ
ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਦੇਖੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖੋ:
ਆਪਣੀ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਇਹ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਖਾਣ ਦੇ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਂਟਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚੱਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ.
- ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤਕ ਰਹੋ. ਇਹ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਕਈ ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਰੀਫੈਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਡੀਕੋਫ ਸਮੇਤ), ਅਲਕੋਹਲ, ਫ਼ੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨਾਂ, ਕੈਫੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ, ਪਿਆਜ਼, ਪੇਪਰਮਿੰਟ, ਚਾਕਲੇਟ, ਖੱਟੇ ਫਲ ਜਾਂ ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੜਬੜ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ Nicotine ਹੇਠਲੇ ਐਸੋਫੈਜਿਲ ਸਪਿੰਚਰਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਅਨਾਦਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
- ਢਿੱਲੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਮਿਡਜੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗਊ ਚੂਵ ਕਰੋ ਚੂਇੰਗ ਗਮ ਥੁੱਕ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਨਿੱਘੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਰਿਫੈਕਸ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ. ਅਤੇ ਗਰੈੱਡ) NIDDK NIH https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults