ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰਿਸਟੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਜਾਂ ਏਸੀਐਲ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਐਂਜੇਮੈਂਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਏਸੀਐਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੀਜ਼ਨ-ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਖੋਹਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਏਸੀਐਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਘੁਸਪੈਠ ਦੀਆਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
- ਸਟੇਟਿਕ ਸਟੇਬੀਲਾਇਜ਼ਰ
ਸਟੇਟਿਕ ਸਟੇਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਐਂਜੇਮੈਂਟਾਂ ਹਨ: ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕ੍ਰੂਸਾਇਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ), ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਕ੍ਰੂਸਿਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਪੀਸੀਐਲ), ਮੈਡੀਕਲ ਕਾੱਰਲੇਟਿਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐਮਸੀਐਲ), ਅਤੇ ਪਾਸਲ ਕੋਟੇਲਿਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐਲਸੀਐਲ). - ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੂਰਾਮਸਕੂਲ ਇਨਪੁਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘੁੰਮਣ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਘੁਮੰਡ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਪਾਈਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਏਸੀਐਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ.
ਪੈਲੇਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੈਨੀਐਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਸਿਫਾਰਸ ਨਿਊਰੋਮਸਕੁਲਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਵਧੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋਰ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਉੱਨਤੀ' ਤੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨ, ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੈਡੈਟਿਕਸ (ਏਏਪੀ) ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਸਲੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ 72 ਫੀਸਦੀ ਤਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੰਤੂਸੰਬੰਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪੀਏਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਸੈਨਟਾ ਮਾਨੀਕਾ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਨਰੋਮੂਸਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਰੋਕਥਾਮ ਇੰਜਰੀ, ਅਤੇ ਐਂਹੈਂਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ PEP ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ PDF ਡਾਊਨਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਦਾਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਫੀਲਡ ਤੇ ਲਾਈਨਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੰਕੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਖਿੱਚਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੋਚਾਂ ਲਈ ਕੇ.ਆਈ.ਪੀ.ਪੀ: ਇਹ ਇਕ ਮੁਫਤ ਔਨਲਾਈਨ ਹਦਾਇਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਲਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ.
ਇਸ ਨੂੰ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਾਰੀਓਮੁਸਕੁਲਰ ਨਿੱਘਾ-ਰੂਪੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ, ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ 2006 ਵਿੱਚ ਐਨ ਐਂਡ ਰਾਬਰਟ ਐਚ. ਲਾਰੀ ਚਿਲਡਰਨਜ਼ ਹੋਸਪਿਟਲ ਆਫ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਜਨਤਕ ਹਾਈ ਸਕੂਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਸਰੋਤ:
ਗਰਿਫਿਨ ਐਲਏ, ਏਟ ਅਲ "ਗੈਰ-ਸੰਪਰਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਆਰਕੀਟਾਈਜ਼ ਇੰਜਰੀਜ਼: ਰਿਸਕ ਫੈਕਟਰਜ਼ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ" ਜੇ. ਐਮ. ਅਕੈਡ ਔਥੋ ਸਰਜ., ਮਈ / ਜੂਨ 2000; 8: 141 - 150
ਅਲੈਂਟੌਰਨ-ਗਿਲਈ ਈ, ਮਾਈਰ ਜੀ.ਡੀ., ਸਿਲਵਰਜ਼ ਐੱਚ. ਜੇ., ਸਮਿਟੀਅਰ ਜੀ, ਰੋਮੇਰੋ ਡੀ, ਲਾਜ਼ਰੋ-ਹਾਰੋ ਸੀ, ਕੁਗਾਟ ਆਰ. "ਗੈਰ-ਸੰਪਰਕ ਪੂਰਵਲੇ ਕ੍ਰਾਸੇਟੇਟ ਲਾਈਜੈਂਟ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਇਨ ਸੋਲਰ ਖਿਡਾਰੀ. ਭਾਗ 2: ਜੋਖਮ ਦੇ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. " ਘੇਸਰ ਸਰਜਨ ਖੇਡ ਟ੍ਰਾਮੈਟੋਲ ਆਰਥਰੋਸਿਕ 2009 ਅਗਸਤ; 17 (8): 859-79 doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. ਐਪੀਬ 2009 ਜੂਨ 9
ਸਿੰਥੇਆ ਆਰ. ਲਾਬੇਲਾ, ਵਿਲੀਅਮ ਹੈਨੇਰੀਕੁਸ, ਟਿਮਥੀ ਈ. ਹੈਵੈੱਟ, ਕੌਂਸਿਲ ਓਨ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਕਿਨ ਐਂਡ ਫਿਥੇਸੈੱਸ, ਅਤੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਆਨ ਓਰਥੋਪੀਡੀਕਸ. "ਕਲੀਿਨਕਲ ਰਿਪੋਰਟ: ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕ੍ਰਾਈਸਾਇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੰਜਰੀਜ਼: ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ," ਪੀਡੀਆਟਿਕਸ ਮਈ 2014, ਵੋਲਯੂਮ 133 / ਅੰਕ 5