ਪੀਸੀਓਐਸ ਲੈ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਾਮਲ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰ ਦੇ ਮਸਲੇ ਹਨ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੰਕਸ਼ਨ
ਪਾਣੀ ਹਰ ਸਰੀਰ ਸੈੱਲ, ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਅੰਗ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਰੀਰਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ
- ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ
- ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵਿਅਰਥ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ
- ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਗ਼ਮ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇਣਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਤੋਂ 3 ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਤ ਵਾਤਾਵਰਣ (ਉੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ
ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਨਰਮ ਮਿੱਠੇ ਟੀ, ਗਰਮ ਚਾਹ, ਦੁੱਧ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਰਲ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਲਟਰਜ ਪਾਣੀ ਨੂੰ 100% ਫਲ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਗੰਧ ਲਈ ਸਵਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੁਮਿਉਰੀਜ਼ ਤਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ
- ਲਗਾਤਾਰ ਪਿਆਸ
- ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪੇਸ਼ਾਬ
- ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਠ ਅਤੇ ਜੀਭ
- ਨੀਂਦ
- ਮਤਲੀ
- ਹਥਿਆਰਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਲਸ ਰੇਟ
- ਉਲਝਣ
ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂਆਂ, ਚੂਨੇ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਜੋੜੋ
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਊਂਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਸਹਿ-ਕਾਮਿਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਮਾਹਿਰ ਐਂਜੇਲਾ ਗ੍ਰਾਸੀ ਦੁਆਰਾ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਐਮਐਸ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ
ਸਰੋਤ:
> ਬਰੀਟਨ ਜੋ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੰਜਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ 2014. ਕੈਂਨਗੇਜ ਲਰਨਿੰਗ