ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਟਿਸ਼ੂ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਮੇਹਣੇ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਲਟਨਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਲਾਦਰ ਵਾਦੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਜ਼ਸ਼ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਈਸ ਪੈਕਸ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਦਰ ਵਾਦੀ ਨੂੰ ਬਰੈੱਲ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨਾਲ. ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਰਫ਼-ਬੋਤਲ ਦੀ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਹਵਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲੰਸਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਮਸਾਜ
- ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਲਟਰਡ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤਿੰਨ ਕੁਆਂਟਾ ਭਰ ਦਿਓ (ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਚੋਟੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬੋਤਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਰੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਕੈਪ ਬਚਾਓ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਟਿਪਸ ਨਾ ਕਰੇ.
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੈਪ ਪਾਓ.
- ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪਾਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਦੱਬੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪਲੰਜਰ ਫਾਸੀਸੀ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਹਰ ਵਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ ਫੈ੍ਰਚ ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਵੱਛੇ ਦਾ ਧੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪਲੰਡਰ ਫਾਸਸੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਦੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਗਰੀਬ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪਲੱਸਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਚੈਕ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਖਾਉਣੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਕਾਇਨੀਸਿਓਲਾਜੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਲੱਛਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ.
ਹੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ: ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਵਾਸਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.