ਆਈਲੋਟਿਬੀਲ (ਆਈ ਟੀ) ਬੈਂਡ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖਿੱਚੀ ਗਈ

Iliotibial ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਫੇਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਿਪੁੰਨ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, iliotibial ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਏਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਯੈਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਪੇਂਡੂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦਾ ੀਓਲੀਬੀਬੀ ਬੈਂਡ ਹੱਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਘਿਰਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਘੁਟਾਲੇ ਨਤੀਜੇ fascia ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ. Iliotibial ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ.

1 -

ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ Iliotibial ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ - ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਥਰੈਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਾਂਗ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ - ਈਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.

2 -

ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਲਟੀਬਿਲ ਬੈਂਡ ਸਟੈਚ

ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਮਾਰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਏਲਿਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ :

1. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ
2. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੰਜੀਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ.
7. 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਕੋਈ ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ

3 -

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ. ਸਟ੍ਰਚ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਣਾਅ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹਿੱਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਂਚ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
2. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ (ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ) ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਢੇ ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ.
4. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
5. ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

4 -

ਸਥਾਈ ਆਈਟੀਬੀ ਸਟੈਚ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਈਟੀਬੀ ਪੜਾਅ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
2. ਉਲਟ ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ (ਸੱਟ ਮਾਰ) ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ
3. ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ (ਦੁਖਦਾਈ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ) ਵੱਲ ਪਰਤਣਾ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
4. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠੋ.
6. ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਆਈਟੀਬੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5 -

ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ

ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀਬੀ ਦੁਆਰਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਣਾਅ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ.
2. ਸ਼ਾਮਲ (ਨੁਕਸਾਨ) ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
3. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
4. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
6. ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਟੀਬੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ iliotibial band friction syndrome ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀਹਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ.