ਪੀਐਮਐਸ ਅਤੇ ਫੂਡ ਸੇਵਨਜ਼ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਸ਼ਪ ਹਨ

ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮਿੱਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੇਵਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ 101

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੋ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਪਰਕ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੁਆਰਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਓਜ਼ੂਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਲੱਗਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਓ ਔਸਤ 28 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦੇਈਏ:

1. 1-14 ਦਿਨ : ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਬਲੀਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਗੈਸਟਰੋਨਾ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਨ. ਅਗਲੇ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ estradiol ਪੱਧਰ (ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਏਸਟਰੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ) ਨਿਰੰਤਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ 13 ਵਜੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
2. ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ : ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 14 ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Ovulation ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ estradiol ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਗੈਸਟਰੋਇਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਦਿਵਸ 14-28 : ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਜਾਂ ਲੈਟੇਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੈਜੈਸਟਰੌਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੌਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ovulation 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ estradiol ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੁੜ ਕੇ ਘਟਾਓ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜੇਸਟਰੇਨ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ.

ਐਸਟ੍ਰੈਡੋਲ ਵਰਕਸ

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਭੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੰਟਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ estradiol ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਓਦੋਂ ਹੀ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ estradiol ਦਾ ਪੱਧਰਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੂਟੇਲ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣਾ

ਇਸ ਲਈ, ਲੈਟਲ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਸਟੈਸਟਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਗੋਧਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਟ੍ਰੈਡੀਯਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ, ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਲੈਟੇਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪ੍ਰੈਗੈਸਟਰੋਨੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੂਜੀਆਂ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਟ੍ਰੈਂਜਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫੁਚਣਾ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸਟ੍ਰੇਡੀਅਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਭੁੱਖ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜੈਵਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ.

PMDD ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੈੜਾ ਬਣਾਉ

ਪੀ.ਐੱਮ.ਡੀ.ਡੀ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਆਮ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੂਡ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਸਟ੍ਰੇਡੀਅਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.

ਐਸਟਰਾਡਿਓਲ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਰਾਮਸੰਟਰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ "ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀ ਐੱਮ ਡੀ ਡੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਅਸਟ੍ਰੇਡੀਓਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀ ਐਮ ਡੀ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ estradiol ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ? ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਗਰੀਬ ਭੋਜਨ.

ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਚੀਪਸ ਜਾਂ ਓਰੇਓ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਬੈਗ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੇ ਹੋ. ਸਧਾਰਣ carbs ਦਾ ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟ੍ਰਸਟੋਫੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੱਫਟਫੌਨ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਪੂਰਵਲਾ ਹੈ ਹੋਰ ਟ੍ਰਿਪਟ-ਫੈਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਕਾਰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਡ ਵਿਘਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਲੇਟ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਟਰਿਕਸ ਕੰਟਰੋਲ ਲਵੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਹੋ ਰਹੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਰੀਅਡ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਕਸੀਜਨ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ estradiol ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੈਗੈਸਟਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਲਲੇਟਾਲ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਅਸਲੀ ਚੁਨੌਤੀ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਟਲ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਹੋ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਉਟਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕੋ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲ ਰਹੋ ਸਲਿਪ ਅਪਸ ਹੋਣਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਕੁਕੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ.
• ਮੂਵਿੰਗ ਲੈ ਜਾਓ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੱਚਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰਸੋਈ ਕੋਲ ਜਾਓ. ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.
• ਸਨੈਕ ਅਤਿਰਿਕਤ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਲੂ ਚਿਪ ਮਿਊਨਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ-ਮੱਖਣ ਪੋਕਰੋર્ન ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵਪਾਰ ਕਰੋ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ-ਬੂਸਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਰਿਵਾਜ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਿਰ ਤੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਦਿਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕਜ਼ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਐਮਐਸ ਜਾਂ ਪੀ.ਐਮ.ਡੀ.ਡੀ. ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

> ਸਰੋਤ:

> ਅਸਸੀਨੀਅਨ, ਐਲ. ਅਤੇ ਗੇਰੀ, ਐਨ. (2006) ਗੋਨੈਡਲ ਸਟੀਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਾਡਿਊਲਸ਼ਨ. ਫਿਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਆਰ. ਸੋਕ ਬੀ, 361,1251-1263 doi: 10.1098 / rstb.2006.1860

> ਡਾਏਟਜ਼, ਬੀ, ਹਜੀਰਿਹਿਮਖਾਣ, ਏ., ਡੂਨਪਲ, ਟੀ. ਐਂਡ ਬੋਲਟਨ, ਜੇ. (2016) ਬੋਟੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਸ. ਫਾਰਮਾਕੋਲ ਰੇਵ, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843